De arabescos a backbends acrobáticos, os dançarinos estão acostumados a empurrar suas costas ao extremo. Embora a flexibilidade seja linda no palco e muitas vezes uma fonte de orgulho para os dançarinos, é importante proteger a região lombar – e prestar atenção às dores e dores no início – para garantir uma carreira longa e saudável.
De onde vem a dor?
A dor nas costas é incrivelmente complexa, diz a Dra. Rachael Greenwell, DPT, fisioterapeuta que trabalha com dançarinos da Broadway. Muitas vezes, a fonte da dor pode estar ligada à idade do dançarino: dançarinos em início de carreira correm maior risco de fraturas por estresse, aqueles em seus 20 e 30 anos tendem a ser mais afetados por hérnias de disco e dançarinos em final de carreira podem experimentar problemas com as articulações facetárias ao longo da coluna. “Nesses primeiros anos de desenvolvimento, atividades repetitivas podem causar estresse suficiente no osso que pode fraturar”, diz o Dr. Matthew Grierson, um fisiatra de Seattle que trabalha com dançarinos. A artrite e outros problemas degenerativos crescem com o tempo, explica ele. “Ao passar para o início da idade adulta, devido às cargas nos discos, pequenas tensões de desgaste podem se desenvolver e o fluido dentro do disco pode vazar. Se for uma hérnia grande o suficiente, pode até apertar um nervo.”
Causas e Fatores de Risco
Além dos movimentos repetitivos associados à dança, Greenwell diz que a dor nas costas é comumente causada por uma amplitude de movimento muito grande ou muito pequena na coluna. Dançarinos com alta mobilidade precisam de força para suportar com segurança essa flexibilidade. “Parece ótimo no palco, eles são super flexíveis, mas seus músculos e articulações estão passando por muito estresse”, explica ela. Por outro lado, bailarinos com menos mobilidade da coluna podem esticar seus músculos forçando uma posição que não está disponível para seu corpo.
Conseguindo ajuda
Então, você tem dor nas costas, mas como saber quando consultar um especialista? De acordo com Greenwell, se você estiver com dor irradiada ou dor que o mantenha acordado à noite, ou se sofrer uma lesão aguda nas costas, procure ajuda imediatamente. “No lado menos extremo, se você sente que precisa de alguma orientação sobre o treinamento adequado, ou se está com alguma dor nas costas e não tem certeza de como lidar com isso, os PTs estão abertos a isso e nós o ajudaremos .”
Grierson acrescenta que, quando você vê um especialista, pode esperar receber um diagnóstico e um plano de tratamento nas primeiras consultas. Um médico ou fisioterapeuta com experiência no tratamento de dançarinos pode dizer se é seguro continuar dançando durante a recuperação e quais movimentos você pode precisar modificar. Muitos de seus clientes incorporam massagem, agulhamento seco e acupuntura em seu plano de tratamento. Às vezes, dependendo da gravidade, os pacientes precisam de injeções de cortisona ou, em casos raros, cirurgia, mas Greenwell recomenda pegar qualquer dor nas costas bem antes que ela possa progredir a esse ponto.
Um pingo de prevenção
A dor nas costas pode ser extremamente limitante, então tome medidas para evitá-la, mesmo se você tiver uma agenda lotada. Greenwell diz que uma rotina de aquecimento adequada é essencial; certifique-se de incluir alongamentos dinâmicos e exercícios que promovam a estabilidade do core e do ombro. Ela também recomenda trabalhar em um regime de treinamento cruzado que inclua fortalecimento do núcleo e glúteo, o que ajudará a colocar menos pressão nas costas.