Todo dançarino sabe a importância do aquecimento. Eles farão o sangue fluir com uma corrida rápida pela sala, soltarão as articulações com alguns movimentos de quadril e talvez façam um ou dois exercícios abdominais para envolver seu núcleo. Preparar o corpo para as demandas físicas da aula ou dos ensaios ajuda a prevenir lesões e melhorar o desempenho.
Poucos dançarinos, no entanto, aplicam a mesma estratégia ao seu bem-estar mental, diz a Dra. Lucie Clements, psicóloga da dança no Reino Unido. “Mas se pensarmos em nosso bem-estar psicológico antes da pressão que estamos colocando, também podemos evitar que essas experiências difíceis surjam.” Tomar medidas proativas para cuidar de sua saúde mental é especialmente importante durante os anos de faculdade, quando os jovens adultos geralmente passam por uma série de transições. A Dance Magazine conversou com alguns especialistas para descobrir como você pode nutrir seu bem-estar emocional em meio à rotina diária de se formar em dança.
Práticas diárias de saúde mental
• Faça uma varredura do corpo pela manhã. Os dançarinos muitas vezes forçam seus corpos com tanta força que nunca param para ouvi-los, diz Erica Hornthal, terapeuta de dança/movimento. “Se não estivermos prestando atenção em como a mente está aparecendo através do corpo, é muito fácil chegarmos a esses pontos de ruptura e então questionar como chegamos aqui”, diz Hornthal. Antes de sair da cama, faça um inventário de como você está se sentindo da cabeça aos pés – incluindo seu estado mental. Então, deixe suas respostas informarem o quanto você se esforça durante o dia.
• Incorporar ferramentas de recuperação sem movimento. Sua mente precisa de tempo para descansar e se reparar da mesma forma que os músculos cansados. Encontre atividades que não sejam baseadas em movimento que lhe tragam alegria, como pintar em aquarela, ler ou até mesmo sentar em seu café favorito e observar as pessoas. Isso não apenas dá um descanso ao seu corpo, mas também constrói sua identidade fora da dança.
• Mantenha um diário. É tão fácil se concentrar nas coisas que dão errado durante a aula – sair de seus turnos, obter a mesma correção repetidamente – então Clements sugere manter um diário de todas as coisas que deram certo durante o dia. Passe de 10 a 15 minutos escrevendo os momentos em que você estava orgulhoso de si mesmo. Isso ajuda a manter nossas mentes focadas no bem.
• Busque a excelência, não a perfeição. Abandone o padrão impossível de perfeição. Em vez disso, busque a excelência em sua dança, diz Clements. Criar essa margem de erro alivia um pouco a pressão mental.
Repense a “produtividade”
Os dançarinos podem ser rápidos em negligenciar o descanso e o autocuidado mental porque não parecem “produtivos”. Mas Hornthal nos lembra que quando nossas mentes estão claras e calmas, nossa dança colhe os benefícios. “Todas essas coisas que achamos que não são produtivas porque não têm a ver com dança ou melhorar nosso ofício são, na verdade, uma maneira de descomprimir, relaxar, desconectar e recuperar”, diz ela. “Se não o fizermos, nem veremos as bandeiras vermelhas que podem nos levar a essas crises.”
Ponto de ruptura
Embora as crises mentais possam assumir muitas formas diferentes, alguns sinais de alerta comuns incluem dificuldade em gerenciar seu humor, retirar-se de atividades que costumavam lhe trazer alegria e mudanças em seu relacionamento com a dança. Se você estiver com dificuldades, aqui estão três passos que Hornthal sugere para colocar sua mente de volta nos trilhos:
- Reconheça e aceite seus sentimentos sem julgamento. Resista à tentação de se culpar pela maneira como se sente.
- Toque em sua rede. Entre em contato com um mentor ou amigo de confiança para compartilhar o que está acontecendo. “A cura e a ajuda são melhor gerenciadas na comunidade”, diz Hornthal.
- Procure ajuda. Nunca é uma má ideia se conectar com um profissional de saúde mental licenciado. A maioria das universidades tem recursos de aconselhamento no campus disponíveis, e uma pesquisa no Google pode fornecer opções fora do campus.