Há poucos momentos no palco mais emocionantes do que assistir a um dançarino pular tão alto que parece ser capaz de pairar no ar. Mas, como diz o professor de balé Finis Jhung, de Nova York: “Não há fios para te levantar”. Saltos altos são uma combinação de força funcional, mecânica inteligente e uma mentalidade estratégica. Dê um impulso aos seus saltos com estas recomendações de especialistas.
Pule como um humano, depois como um dançarino
Ao trabalhar com dançarinos em seus saltos, a treinadora de atletismo Megan Richardson sempre começa com saltos e posturas atléticas – sem giro, apenas braços funcionais, e permitindo que a posição de impulsão e aterrissagem seja mais como um agachamento do que um plié ereto. À medida que os dançarinos dominam a mecânica básica, eles progridem lentamente para saltos “dançarinos”. “Primeiro, você está aprendendo a pular como um humano e produzir força como um humano, então você pode estilizá-lo para dançar”, diz ela.
A professora contemporânea Shelly Hutchinson adota uma abordagem semelhante em suas aulas de saltos e reviravoltas no Broadway Dance Center, em Nova York, incentivando os dançarinos a mirar primeiro na altura, depois adicionar todo o resto. “Não consigo endireitar as pernas, girá-las, esticar os tornozelos, baixar os ombros, até ter altura do chão”, diz ela. “Então, primeiro, vamos subir o mais alto que pudermos, e então teremos todo esse tempo no ar onde podemos fazer essas coisas.”
Hutchinson estrutura sua série com isso em mente, pedindo aos dançarinos que se concentrem apenas na altura em sua primeira progressão e, em seguida, adicionando um foco em elementos técnicos, como alongar as pernas ou esticar os pés a cada passagem subsequente. Embora os dançarinos que não estejam em uma aula focada em saltos possam não ter essa oportunidade, eles ainda podem implementar a filosofia de Hutchinson concentrando-se primeiro na altura e depois adicionando lentamente outras áreas de foco ao longo do tempo à medida que melhoram.
Hutchinson também descobre que imagens pedestres focadas em tarefas (como pular sobre uma poça, mergulhar uma bola de basquete ou alcançar algo que você realmente quer que esteja no alto) ajudam os dançarinos a aproveitar seu poder natural de salto sem colocar muito em suas cabeças.
Coloque seu cérebro em seus pés
“Tudo começa com os pés”, diz Jhung. Ele descobre que os dançarinos muitas vezes se concentram demais na musculação através de saltos com as pernas e não o suficiente em empurrar os calcanhares e rolar pelos pés. Afinal, diz ele, são os pés que permitem que os dançarinos saltem do chão.
Hutchinson enfatiza a preparação dos pés em seus aquecimentos, ajudando os bailarinos a encontrarem os calcanhares em pliés e rolando através de meia-ponta e ponta cheia e, em seguida, empurrando os cinco dedos do chão, “porque é assim que vamos pegar nossos pés eventualmente” em saltos.
Dançarinos com arcos altos podem ter dificuldades com isso. Richardson diz que é especialmente importante para eles se aquecerem com alongamentos dinâmicos e massagearem ou estenderem a planta dos pés para mantê-los flexíveis. Panturrilhas apertadas ou fracas também podem dificultar os saltos, limitando a flexão do tornozelo de um dançarino – apenas certifique-se de guardar quaisquer alongamentos estáticos para depois do salto, diz Richardson, pois eles diminuem temporariamente a força dos músculos.
Transforme suas pernas em molas
Ao longo de anos estudando gravações em câmera lenta de Baryshnikov e outros grandes saltos, Jhung desenvolveu sua própria filosofia, chamada “ping, slam, bounce”, destinada a ajudar os dançarinos a treinar para saltos saltitantes e elásticos. O “ping” refere-se à ação do joelho no plié – Jhung enfatiza que o joelho não se dobra, mas sim os pés e os dedos dos pés puxam o joelho para o plié. O “slam” é o calcanhar empurrando o chão, o que deve permitir que os dançarinos “pulem” para cima.
A ideia de empurrar o calcanhar também é fundamental para a abordagem de Hutchinson: “É uma plataforma forte e nos ajudará a nos conectar aos hammies, glúteos e parte interna das coxas”.
Viaje para a frente para se levantar
Um truque para encontrar altura em saltos de viagem: um passo grande e poderoso na direção do salto. “Para as pessoas que pulam alto, o pé que vai empurrar o chão está bem na frente delas”, diz Jhung. “Seja um grand jeté ou um assemblé, ou você está indo para a frente em quarto lugar, você tem que colocar aquele pé de empurrar lá fora, porque quando atinge o chão, ele te impulsiona para o ar.”
Exercícios para saltos mais altos
Sem força central, “você será como um macarrão molhado no ar”, diz a treinadora esportiva Megan Richardson. “Mesmo que você tenha força e técnica, se você não tiver estabilidade central, você não conseguirá decolar.” Richardson recomenda esta série de pranchas para aumentar a força do núcleo e do quadril para saltos:
Prancha flutuante agachada para prancha estourar: Comece de quatro. Mantendo as costas e a pelve neutras, envolva os abdominais e pressione os joelhos para “pairar” do chão. A partir daí, dobre os joelhos e agache-se para trás, sentando-se ligeiramente para trás sobre os pés, depois exploda para a frente empurrando as pernas, deslizando as mãos em uma prancha regular. Repita tantas vezes quanto possível, mantendo a boa forma (pelve neutra, núcleo engajado, pés flexionados, empurrando os quadríceps).
Prancha de cotovelo com elevação de perna: Comece em uma prancha de cotovelo lateral, com a perna de baixo dobrada e o joelho no chão, fazendo uma linha reta do quadril ao joelho, depois levante os quadris do chão. Com a perna de cima estendida para o lado e ligeiramente atrás de você, levante-a até a altura do quadril. Faça três séries de 8 a 10 elevações de perna de cada lado.
Professores: Para obter dicas sobre como ensinar seus alunos a pular mais alto, visite dance-teacher.com.