Há um ano, a preocupação de pais, professores e alunos era que os bailarinos treinassem com segurança em suas casas durante o tempo que estiveram fora do estúdio. Superfícies irregulares, pisos de porão de concreto, sem mencionar o ocasional animal de estimação ou estante de livros que de repente atrapalha um grande batida – todos com potencial para lesões graves.
Em maio de 2020, a Dra. Danelle Dickson, uma fisioterapeuta especializada em dança e medicina esportiva em Washington DC, forneceu ao Dance Advantage algumas orientações valiosas, destacando especificamente as maneiras pelas quais os dançarinos podem treinar com segurança em suas casas, bem como as maneiras como podem evitar lesões . Ela retorna para ajudar a guiar os dançarinos de volta ao estúdio e ao palco – com segurança!
Dance Advantage: Você pode apontar estatísticas ou evidências anedóticas de sua prática que possam mostrar o declínio nas horas de treinamento de dançarinos em comparação com o aumento de lesões?
Dra. Danelle Dickson: O mundo dos esportes e da dança estudou bastante a correlação entre o declínio no treinamento e o aumento de lesões. Vários fatores contribuem para a presença – ou ausência – de lesões em atletas. O declínio nas horas de treinamento para dançarinos não apenas produz diminuição da habilidade técnica, mas também reduz a aptidão do dançarino – pesquisas que mostram relações inversas com o risco de lesões. Portanto, uma vez que a habilidade diminui devido à fadiga, as lesões se tornam mais prováveis em dançarinos. Um estudo com estudantes de balé profissionalizante de elite, demonstrando baixos níveis de aptidão aeróbica, mostrou estar significativamente associado a muitas das lesões sofridas ao longo de um período de 15 semanas.
As tendências das taxas de lesões em dançarinos seguem as da maioria dos atletas. Em geral, cargas de treinamento mais altas estão associadas a maiores taxas de lesões, com diferentes fatores que alteram as escalas. Por outro lado, cargas de treinamento mais baixas resultam em níveis de condicionamento físico mais baixos que aumentam o risco de lesões.
“Os dançarinos experimentam principalmente lesões por uso excessivo, que podem ser consideradas relacionadas à carga de treinamento e, portanto, são potencialmente evitáveis”. – Dra. Danelle Dickson
Portanto, ao olhar para esta categorização específica, idealmente queremos encontrar o “ponto ideal” no treinamento que maximize o potencial de desempenho e tenha função positiva (condicionamento) e evite as consequências negativas do treinamento (ou seja, lesão, doença, fadiga e excesso de treinamento) .
Você viu um aumento no interesse dos pais em relação ao treinamento de seus filhos?
Definitivamente, tem havido mais atenção às necessidades dos dançarinos em geral, tanto dos pais quanto dos professores / administradores. A pandemia forçou os dançarinos a trabalhar em espaços não convencionais, então mais diálogo sobre o que era necessário, junto com as coisas necessárias para o sucesso, definitivamente foi mais discutido entre pais e professores.
Você estava vendo seus clientes se engajando em treinamento cruzado para prevenção de lesões ou simplesmente porque eles não podiam participar de aulas em grupo no estúdio?
Muitos dançarinos – devido à pandemia – foram colocados em uma posição em que deveriam ser mais cuidadosos com seu treinamento. Esta é uma grande mudança de dançarinos apenas aparecendo para a aula e seguindo as instruções do professor / coreógrafo. Ambas as partes – dançarinos e professores – estavam resolvendo problemas em tempo real juntos, de modo que muitos dançarinos tiveram a oportunidade de ter mais propriedade e praticar a defesa em seu processo de treinamento. Por essa razão, eu vi mais dançarinos fazendo perguntas mais perspicazes que os levaram a entender melhor o papel do treinamento cruzado e seus benefícios para seu condicionamento físico geral. Além disso, com essa lacuna deixada na frequência e intensidade do treinamento devido à pandemia, muitos dançarinos viram a utilidade de um programa de treinamento cruzado para prevenir as perdas antecipadas com a diminuição do treinamento.
Os professores / administradores também aceitaram o desafio de encontrar melhores soluções para os dançarinos, a fim de prepará-los adequadamente para a vida da dança ao retornarem ao estúdio, utilizando ferramentas de avaliação e programas de treinamento cruzado projetados para preencher essas lacunas.
Você pode fazer uma avaliação geral da prontidão dos dançarinos para voltar às aulas, ao desempenho e à competição? Quem você vê em melhor posição para participar de atividades de alto impacto?
Essa é uma pergunta difícil, uma vez que os dançarinos apresentam grande variação na participação na dança antes e durante a pandemia. Portanto, vários fatores, incluindo intensidade do treinamento, frequência, localização, lesões anteriores e treinamento cruzado, podem influenciar a prontidão de um dançarino. Uma vez que os pontos de partida de muitos dançarinos são muito variáveis, é aconselhável obter um profissional de medicina da dança para avaliar isso – como seria o padrão em qualquer esporte antes de retornar à atividade esportiva plena.
Os dançarinos podem fazer uma autoavaliação de sua prontidão e, em caso afirmativo, o que eles podem se perguntar se estiverem preparados?
Eu co-criei uma ferramenta na qual os dançarinos agora são capazes de se testar objetivamente para obter um entendimento claro de onde estão e para onde precisam ir em seguida – é chamada de Tela de Preparação para Dança. Fácil de fazer na segurança e conforto da sua casa, e pode ser feito por qualquer pessoa, leva apenas cerca de 20 minutos para ser concluído! Além disso, com resultados em aproximadamente 72 horas, você pode obter resultados fáceis de interpretar e utilizar imediatamente.
Você está pronto para dançar? Teste-se aqui!
(Todas as fotos são cortesia da Dra. Danelle Dickson de seu consultório.)
Dra. Danelle Dickson, PT, DPT, OCS é fisioterapeuta licenciado, especialista em artes cênicas, especialista clínico ortopédico e proprietário da Performance Plus Physical Therapy. Ela também é a apresentadora do Dancing around Elephants Podcast, criador do Dansebridge Online – um programa de treinamento cruzado para dançarinos, cofundadora de uma mentoria empresarial para mulheres de minorias: The Black Female Foundation, e cofundadora do Dance Ready Project, um hub online para ferramentas e recursos para dançarinos. Ela já trabalhou com companhias de dança DC, escolas de dança DC e companhias notáveis como Alvin Ailey American Dance Theatre, Ailey II e Little Dancer Theatre.
Ela lecionou na Howard University, University of Maryland e University of Delaware na medicina da dança, avaliação e tratamento de lesões, e também fez palestras sobre Dance Medicine e DEI (Diversity, Equity and Inclusion) em fisioterapia em nível nacional – American Physical Therapy Association (APTA) e conferências internacionais de medicina da dança sobre suas pesquisas publicadas em dança na Associação Internacional de Medicina e Ciência da Dança (IADMS). Os tópicos especializados incluem lesões em dançarinos, prevenção de lesões, defesa do paciente e orientação empresarial para mulheres pertencentes a minorias.
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