Proteína em pó
Quer seja feito de soro de leite, soja ou ervilha, “a proteína em pó pode ser uma ótima maneira de obter uma nutrição rápida”, diz a nutricionista / nutricionista Nora Minno. Um smoothie feito de frutas, vegetais e proteína em pó pode ser um verdadeiro soco nutricional – sem sobrecarregar seu sistema digestivo antes da aula ou ensaio.
SUPLEMENTO INTELIGENTE: A nutricionista nutricionista Kristin Koskinen recomenda escolher a marca que tem menos ingredientes: “É melhor adicionar sua própria baunilha ou chocolate ou adoçante.”
Bebidas eletrolíticas
Quando se trata de suplementos de eletrólitos como Gatorade, Nuun ou Liquid IV, Koskinen diz: “Se você tem trabalhado duro por pelo menos uma hora e está quente ou úmido, você provavelmente se beneficiará com os eletrólitos.” E se você usa um suéter pesado ou salgado, pode se beneficiar com a reposição de eletrólitos antes mesmo de começar a dançar, independentemente do clima.
SUPLEMENTO INTELIGENTE: “Leve em consideração o açúcar que essas bebidas contribuem para sua ingestão diária total”, diz Minno. Saiba também que muitas bebidas esportivas incluem ingredientes adicionais que podem deixar você com um excesso de vitaminas ou minerais em sua corrente sanguínea que, diz Koskinen, podem ser prejudiciais. Leia o rótulo com atenção e procure produtos que enfoquem a hidratação e a reposição de eletrólitos.
Creatina
Se você está procurando construir músculos e força, a creatina é muito bem pesquisada e geralmente considerada segura, diz Koskinen. Ele age ajudando as células musculares a produzirem mais energia. Ele também atua como um bloco de construção e mensageiro no apoio ao crescimento e reparo muscular. A creatina é encontrada naturalmente na carne, então um suplemento pode ser útil para vegetarianos e especialmente veganos, acrescenta Koskinen.
SUPLEMENTO INTELIGENTE: Não espere um efeito imediato – a creatina precisa atingir um certo limite em seu corpo com a dosagem regular antes de você notar os resultados. E não se surpreenda se vir um pouco de peso na água: “Adiciona água aos músculos, o que alguns dançarinos gostam porque faz os músculos parecerem maiores”, diz Koskinen.
Pegue um Passe
Alguns suplementos não são comprovados para fazer o que prometem, enquanto outros não são comprovados como seguros ou podem não ser adequados para as rotinas de dançarinos. A menos que um nutricionista o aconselhe explicitamente de outra forma, fique longe dos seguintes:
- fórmulas pré-treino
- gomas de bem-estar (especialmente aquelas abdominais planas promissoras)
- ajudas para perder peso
- verdes concentrados
- suplementos de aminoácidos
- quaisquer suplementos prometendo uma solução rápida
O que procurar
Os suplementos não são tão estritamente regulamentados quanto as drogas. Lembre-se de alguns princípios ao comprar:
- Procure produtos testados por terceiros, principalmente aqueles verificados pela USP ou certificados pela NSF.
- Escolha marcas conhecidas. “Normalmente, as marcas maiores são monitoradas mais de perto pelo FDA para segurança, precisão na rotulagem e ausência de substâncias nocivas”, explica a nutricionista Nora Minno.
- Esteja ciente de quantos miligramas você está recebendo – mais nem sempre é melhor. Por exemplo, a cafeína pode melhorar a resistência, a recuperação e o desempenho físico, mas em excesso pode sair pela culatra.