Dançarinos que podem se equilibrar para sempre – seja na ponta, nos ombros de um parceiro ou em posições incrivelmente desafiadoras – podem parecer mágicos, zombando sem esforço das leis da física. Embora o equilíbrio seja mais fácil para alguns dançarinos do que para outros, os elementos que criam equilíbrios longos e fortes são menos misteriosos do que parecem: “Tudo se resume à sua entrada visual, seu vestibular [inner ear] entrada e sua entrada somatossensorial, ou seus proprioceptores ”, diz a Dra. Emily Becker, fisioterapeuta que trabalha com dançarinos em sua prática em Jacksonville, Flórida. Dançarinos com bom equilíbrio têm a capacidade de “juntar todas essas peças e fazer funcionar”, diz ela, e também têm a força necessária do núcleo, glúteo, quadril e tornozelo. Melhore cada um desses elementos – e aprenda a integrá-los – com essas dicas de Becker e professores especializados.
Confie menos no visual
Qualquer pessoa que se sentiu repentinamente vacilante no palco ou quando se afastou do espelho pode atestar o fato de que ser capaz de se ver ajuda a manter o equilíbrio. Mas confiar demais no feedback visual significa que os proprioceptores, especialmente os importantes nos tornozelos, não precisam trabalhar tanto e, portanto, não são tão fortes, diz Becker.
“Mexer com o sistema visual” pode ajudá-lo a aprender a confiar menos em ver a si mesmo, diz Becker. Isso pode significar passar mais tempo de costas para o espelho ou até mesmo fechar os olhos durante os momentos apropriados no bar ou em outros momentos em que seja seguro fazê-lo.
Evite apertos e rigidez
Quando você sente que está começando a perder o equilíbrio, é natural querer se agarrar à vida. Mas agarrar ou enrijecer geralmente é contra-eficaz. “Se você está rígido, se não há fôlego dentro dele, você pode facilmente derrubá-lo”, diz Angela Buccinni Butch, ex-dançarina e fundadora e diretora artística do ABCirque e da escola de circo The Muse Brooklyn, onde ensina acrobacia. -equilíbrio e acrobacias de parceiros. “Tem que haver uma sensação de enraizamento, onde você está realmente dando seu peso ao seu parceiro ou ao chão. Porque se você está lutando no chão, o chão sempre vai ganhar.”
Becker costuma ver dançarinos segurando o tendão tibial anterior na parte superior do pé durante os equilíbrios. “Isso tira nossos quadris da equação e temos que confiar mais no pé e no tornozelo”, diz ela. “Entramos nesses padrões que não são tão estáveis como se usássemos aqueles grandes músculos no quadril.” Se você perceber que está recrutando esse tendão durante o equilíbrio (“Se você pode ver, está com problemas”, diz Becker), concentre-se em envolver e fortalecer os glúteos e relaxar os dedos dos pés no chão.
As balanças rígidas também muitas vezes perdem a marca estética e carecem da sensação de liberdade que torna tão emocionante observar alguém se equilibrar. Andrea Long, a diretora dos programas de ensino médio da School of Philadelphia Ballet, diz que se segurar uma balança significa levantar os ombros ou segurar, é hora de “deixar o equilíbrio ir, porque não vai acontecer – não é vindo do lugar certo.” Só porque você está se equilibrando, não significa que você pare de dançar, diz ela. Seus saldos devem estar “vivos”.
6 exercícios para tentar
Incorpore estes exercícios da fisioterapeuta Dra. Emily Becker para aumentar a força e treinar seus sistemas visuais, vestibulares e somatossensoriais para obter melhores equilíbrios. “Concentre-se em uma coisa diferente todos os dias para que continue interessante e seu corpo não se adapte muito rapidamente”, ela sugere.
- Fondu de olhos fechados: Sem segurar em uma barra, complete um fondu para a frente (seja em relevé ou plano). Ao retornar à posição de coupé plié, olhe para cima, depois olhe para baixo e, com a cabeça em posição neutra, feche os olhos e abra-os. Repita de 8 a 10 vezes e depois troque de lado.
- Saltando arabescos com desafio vestibular: Começando em uma posição paralela voltada para frente, pule para o lado direito da sala, aterrissando em plié e com o pé esquerdo em um coupé paralelo. Estenda a perna esquerda e o braço em um segundo arabesco. De lá, olhe para cima, depois para baixo, depois para a direita e depois para a esquerda. Continue saltando para o fundo da sala com a perna oposta em coupé e repita o exercício. Continue girando e trocando de lado, por 10 a 15 repetições ou até cansar.
- Círculos de braço ponderado de uma perna: De pé em uma perna em um plié paralelo, segure uma bola pesada acima de sua cabeça com os braços retos. Mova a bola para frente e para trás, de um lado para o outro e depois em um círculo. Continue se movendo por 15 a 30 segundos ou até cansar, depois troque de lado. Para tornar mais difícil, olhe para a bola. (Becker recomenda particularmente este para dançarinos que levantam seus parceiros.)
- Cão-pássaro em pé: Começando em um primeiro arabesco virado para dentro com a perna em pé em plié, traga o cotovelo e o joelho em direção ao tronco para se encontrarem e, em seguida, estenda para trás. Repita 10 a 15 vezes ou até cansar, depois troque de lado.
- Curva C permanente: Fique em pé com uma perna em um coupé paralelo, a outra perna paralela e dobrada e os braços acima da cabeça. Estenda a perna de trabalho para o lado enquanto dobra a cintura para alcançar os braços em direção à perna (formando um “C”) e, em seguida, retorne à posição inicial. Repita 10 a 15 vezes ou até cansar, depois troque de lado.
- Patinadores rotativos: Começando em um coupé plié paralelo, pule lateralmente em direção à perna de trabalho enquanto gira 90 graus. Continue pulando para frente e para trás entre as duas pernas enquanto gira para cada lado da sala. Repita 10 a 15 vezes ou até cansar.