Como uma treinadora de desempenho mental, Jaclyn Ellis viu em primeira mão como o mantra certo pode transformar um artista. “Eu trabalho com uma dançarina irlandesa que tem muito do que eu chamo de pensamento ‘e se’. ‘E se eu cair? E se os juízes não gostarem de mim? E se eu colidir com alguém no palco? ‘ ”Diz Ellis, que trabalha com Peak Performance Sports. Tudo mudou quando a dançarina começou a usar alguns mantras específicos: “Eu atuo para mim, não para fazer os outros felizes”, “Eu escolho abraçar o desconhecido” e “Eu estou no controle de minha performance”.
Quer um pouco desse aumento de foco (e diminuição da ansiedade) para você? Desenvolver seus próprios mantras e saber quando usá-los pode ajudar a mantê-lo na zona – ou sair do seu próprio caminho – quando você precisa dar o seu melhor.
O que é um mantra?
A palavra sânscrita “mantra”, que significa “veículo da mente”, origina-se do hinduísmo e do budismo, diz Nicolette Wilson-Clarke, psicoterapeuta e professora de ioga certificada no Reino Unido. “Antigos professores espirituais criaram sons que tinham propriedades energéticas específicas”, diz ela.
No contexto moderno da psicologia da performance, os mantras são usados como declarações de competência. “Penso nos mantras como declarações curtas e simples de afirmação e intenção”, diz Miriam Rowan, psicóloga clínica de Boston que trabalha com dançarinos. “É uma maneira de focar a mente em uma coisa no momento – como uma declaração de missão que é pessoal para o dançarino.”
Faça com que trabalhem para você
Para usar um mantra, você pode simplesmente repeti-lo em voz alta ou em sua cabeça a qualquer momento que achar que a mensagem seria útil. Mas, a menos que seu mantra seja muito breve e simples (no máximo três palavras), evite usar um enquanto estiver no palco, diz Rowan: “Você não quer aumentar sua carga cognitiva em um momento em que precisa pensar em música , dicas técnicas e coreografia. ”
Em vez disso, repita um mantra durante as horas que antecedem a cortina para acalmar seus nervos e aumentar sua confiança.
Ellis acrescenta que você também pode incorporar mantras em sua rotina pós-apresentação. “É tão fácil depois de um show ir direto para tudo o que você fez de errado”, diz ela. Um mantra como “Sou muito habilidoso” o ajudará a evitar uma autocrítica áspera e improdutiva.
Os mantras também podem fazer parte da sua rotina diária de autocuidado. Como diz Wilson-Clarke, “Repetir essas declarações pode ajudar positivamente na reprogramação de seu cérebro”. Mesmo que o conteúdo de uma determinada afirmação pareça forçado, experimente por um tempo. Emparelhar um mantra relevante com uma meditação diária ou prática de atenção plena pode eventualmente fazer você se sentir mais capaz e mentalmente fundamentado em situações de alta pressão.
Opções para começar
Como você cria um mantra útil? Seja curto, específico para as suas preocupações e inequivocamente positivo no humor. Aqui estão algumas sugestões recomendadas por especialistas:
- “Eu cuido disso.”
- “Vou atacar essa coreografia.”
- “Quando eu foco no processo, os resultados virão.”
- “Estou aqui por um motivo.”
- “Estou aterrado.”
- “Ninguém entra na minha cabeça.”
- “Eu sou uma luz brilhante.”
- “Eu confio em minhas habilidades.”
- “Tudo bem se eu cometer erros. A falha é temporária. ”