Dançarinos de quase todos os gêneros precisam de pés rápidos para um trabalho de pés deslumbrante e pirotécnico. Mas o trabalho de pés rápido e complexo testa quase todas as habilidades técnicas pelas quais os dançarinos se esforçam – equilíbrio, coordenação, velocidade, força – e também pode ser um jogo mental, exigindo foco intenso e a combinação certa de liberdade e precisão. Quando tudo isso se junta, pode ser emocionante para o artista e para o público. Não deixe isso ao acaso – use essas dicas de especialistas para um trabalho de pés poderoso e confiante.
Treine seu cérebro
Tentar uma sequência rápida sem ter 100% de certeza de onde seus pés deveriam estar é uma receita para emaranhar as pernas. É por isso que a ex-diretora do Houston Ballet, Lauren Anderson, faz com que seus alunos comecem apenas dizendo o ritmo de uma sequência de footwork em voz alta – geralmente com “ya-da-da-da”s – antes de tentar com os pés. “Se você entende o ritmo, é muito mais fácil fazer com que seus pés façam o que você quer que eles façam”, diz Anderson, que agora atua como diretor associado de educação e engajamento comunitário da Houston Ballet Academy. “É incrível como você obtém resultados muito mais rápido.”
A visualização também pode ser a chave para acertar os pés rapidamente, diz Lauren McIntyre, uma treinadora atlética que trabalha com dançarinos no Harkness Center for Dance Injuries da NYU Langone. A repetição é essencial para ganhar confiança nesse movimento, mas é importante não exagerar. “Existe muito poder em revê-lo com sua mente ou fazê-lo com suas mãos”, diz ela. “Você pode usar sua mente para se integrar ao seu corpo sem se machucar.”
Lembre-se de sua parte superior do corpo
É fácil estar tão concentrado no que a parte inferior do corpo está fazendo que você negligencia a metade superior. Mas incorporar a parte superior do corpo é essencial – tanto para dar às pernas e pés uma ajuda tão necessária quanto para fazer o movimento parecer sem esforço.
Uma dica que ajudou na postura da dançarina e professora de flamenco Laura Peralta quando ela começou a aprender footwork: pensar em se levantar de uma piscina. “É uma sugestão totalmente diferente de ‘peito alto, ombros para baixo’”, diz ela. “Levantar aquele pedacinho do seu núcleo libera muito as suas pernas.” Outra maneira simples de garantir que você está dançando com todo o corpo, diz Peralta, é evitar marcar os braços, mesmo quando estiver aprendendo o trabalho de pés complicado.
Se você está lutando com movimentos rápidos dos pés, pode querer procurar um culpado inesperado, mas frequente, na parte superior do corpo, diz Anderson: a cabeça. “É a parte mais pesada do corpo”, diz ela. “Portanto, se estiver no lugar errado – muitas vezes está indo na direção oposta – vai te deixar nervoso.” Certifique-se de saber onde sua cabeça deve ser colocada, diz Anderson, e para onde você deve olhar, pois “seus olhos podem levá-lo lá mais rápido – seus olhos podem chegar à linha de chegada antes de seu corpo”. Lembre-se de que você não está segurando a tensão no pescoço enquanto trabalha com os pés também, diz ela.
Dicas de agilidade de um treinador atlético
O footwork rápido depende da agilidade, diz a treinadora de esportes Lauren McIntyre, que trabalha com dançarinos no Harkness Center for Dance Injuries da NYU Langone. Use suas recomendações para construir a velocidade e a coordenação necessárias para movimentos rápidos.
Descansar. Tanto a fadiga mental quanto a física prejudicam a coordenação, diz McIntyre, portanto, descanse o suficiente. Observe também quando em seu treinamento você está lidando com footwork rápido: “Você pode descobrir que footwork rápido no final de uma aula ou sessão de treinamento não produz os mesmos resultados como se você tivesse se aquecido e depois mergulhado corretamente. nisso”, diz ela. Certifique-se de não economizar carboidratos também – você precisa deles para fornecer energia rápida.
Incline-se para o atletismo. Atletas e dançarinos compartilham a necessidade de agilidade, e McIntyre diz que treinar com exercícios mais comumente vistos em campo – como brocas de escada e brocas de pontos – pode ajudar os dançarinos com movimentos dinâmicos. Além disso, ela diz: “Isso tira um pouco da pressão – eles não sentem que precisam ser tão perfeitos porque é muito diferente.” Para dançarinos mais jovens, McIntyre recomenda não se especializar muito cedo; praticar esportes junto com a dança pode desenvolver a agilidade atlética.
Aumente seu equilíbrio. Freqüentemente, o footwork requer estar em uma perna e mudanças rápidas de peso entre os pés. McIntyre recomenda cultivar a estabilidade necessária por meio do trabalho de equilíbrio: experimente um exercício de excursão em estrela, no qual você fica no meio de um círculo de pontos e bate em cada um com o mesmo pé. Trabalhar em uma superfície instável como uma prancha oscilante pode melhorar sua reatividade, assim como qualquer exercício com perturbações (como quando você está se equilibrando e um parceiro bate levemente em você). “É disso que se trata quando estamos fazendo movimentos rápidos”, diz ela. “Quão rápido nosso corpo pode reagir?”
Não se prenda ao perfeccionismo. Sequências rápidas geralmente requerem muita prática para serem perfeitas. Mas executar o footwork repetidamente quando você está cansado nem sempre é produtivo e pode levar a lesões. Em vez disso, diz McIntyre, use a visualização para prática extra ou permita-se deixar um movimento para trás durante o dia e dar tempo ao seu corpo para processá-lo.