A maioria dos dançarinos são trabalhadores esforçados que acreditam que tiveram sucesso em parte por causa de sua diligência. Quando essa energia de “nunca desista” se transforma em nunca ter tempo para descansar, no entanto, você tem uma receita para o esgotamento. De acordo com Liv Massey, treinadora de desempenho mental e conselheira de saúde mental da cidade de Nova York, o esgotamento é uma resposta ao estresse crônico ao longo do tempo, que pode levar os dançarinos a parar de aproveitar o que mais amam no mundo. E uma vez esgotado, “é muito difícil voltar”, diz Massey. “Não queremos ver nenhum artista de alto nível chegar ao topo de sua carreira e odiá-lo.”
A solução? Um plano de prevenção de burnout que prioriza o descanso intencional e bem pensado.
Em colunas anteriores, compartilhei que aprendi que um dia de folga na dança era como uma semana de folga em qualquer outro esporte. Racionalmente, entendo que não seja verdade, mas você pode imaginar os medos internalizados que tenho em relação ao assunto. De acordo com Massey, um dos elementos mais importantes do desempenho sustentado é entender o descanso e quando fazê-lo. “Você precisa adquirir a habilidade de ouvir seu corpo e não apenas avançar”, diz ela. Em vez de prejudicar sua dança, explica Massey, fazer uma pausa de vez em quando pode realmente ajudar.
Como saber quando é hora de fazer uma pausa
“Há uma diferença entre escolher intencionalmente fazer uma pausa e desistir”, diz Massey. “É útil conversar com um especialista, treinadores e professores de confiança se você estiver lutando para saber quando tirar uma folga. Mas se seu corpo está sobrecarregado com desgaste físico e/ou fadiga mental, e você está dançando no piloto automático sem alegria, provavelmente é a hora.”
Não há equação secreta
“O corpo e a mente de cada pessoa respondem de maneira diferente ao estresse do que estão fazendo”, diz ela. “A empresa ou show para o qual você está dançando afetará o potencial de esgotamento. Ouça todos os fatores e faça um balanço regular de si mesmo e de onde você está. Se você está com 70% de esgotamento, provavelmente é hora de fazer um plano. Algumas pessoas podem fazer mini-intervalos cinco ou seis vezes por ano, e algumas podem precisar apenas uma vez por ano. O truque é ouvir a si mesmo.”
O descanso deve ser pensado
“Estabeleça limites planejando datas específicas de início e término para quando você se desligará da dança”, diz Massey. “Tente não tirar um dia de folga aleatório porque está cansado. Isso é apenas ceder a uma emoção no momento. Dá a si mesmo a mensagem de que o que você está fazendo é muito difícil, que você não pode realmente fazer ou que há limites para sua capacidade. Em vez disso, agende o descanso com antecedência e siga seu plano. Comprometa-se a retornar após um determinado período de tempo, para que, enquanto você descansa, não precise se preocupar com o fato de não estar dançando. Se você está estressado, não está realmente descansando.”
Aproveite ao máximo o tempo livre
“Esteja presente e atento”, diz ela. “Equilibre o seu lado humano e o seu lado dançarino. Isso nos completa como pessoas reais. Ouça o seu corpo e dê às partes que machucam um pouco de amor. Tome um banho de sal Epsom, faça uma massagem, faça coisas baseadas no autocuidado. Isso não é fazer nada. Isso é fazer algo importante.”
Dirija-se para revista de dançado YouTube para ver como é esse descanso e recuperação cuidadosos em ação!