Você está nos bastidores, preparando-se para tocar o solo que passou meses aperfeiçoando – quando, de repente, sua mente fica vazia. Você não consegue conjurar um único passo, e sente uma sensação de destruição tomando conta de sua mente e corpo. Essa sensação, diz Josh Spell, LICSW, terapeuta consultor da Pacific Northwest Ballet School, é o medo do palco, também conhecido como ansiedade de desempenho.
O medo do palco é um “estado de opressão em nosso corpo”, diz Spell. “Nosso sistema nervoso simpático está em um lugar de caos.” Ele compara a experiência a quando o processador de um computador “atingiu o ponto de capacidade com o que pode armazenar. Fica muito quente e diminui a velocidade”, diz ele. Em meio a esse sentimento de pânico, é fácil esquecer que você tem arbítrio na forma como responde. Aqui estão algumas técnicas para usar – antes e durante uma experiência de medo do palco – para ajudar a minimizar os sintomas e voltar a dançar.
Use sua respiração
Um nível saudável de ansiedade em torno da performance pode ser energizante. “Isso diz que você se importa com o que está prestes a acontecer e que está realmente empenhado no desempenho”, diz Spell. Mas quando você está experimentando tanta dúvida antes da apresentação que seu cérebro se desliga, ele recomenda fazer uma respiração profunda: inspirar lentamente seguida de uma expiração ainda mais lenta, repetidamente.
“Imagino que muitos artistas não verificaram sua respiração porque estão tão consumidos com o que está prestes a acontecer”, diz ele, “e isso nos tira de nossos corpos”. Como é difícil se comunicar, conosco ou com os outros, quando estamos ansiosos e cautelosos (pense na resposta de luta ou fuga), respirar intencionalmente pode ajudar a acalmar sua mente e corpo e prepará-lo para os próximos passos.
Reconheça seus sentimentos
Depois de começar a regular sua respiração, considere iniciar um diálogo consigo mesmo. “Isso o ajudará a voltar à sua própria experiência. Podemos usar as emoções como uma espécie de dispositivo de comunicação”, diz Spell. Ancorar-se no momento presente, em vez de permitir que seus pensamentos e emoções determinem ou julguem sua experiência, evitará que o medo do palco assuma o controle.
A ansiedade de desempenho se manifesta somaticamente, não apenas emocionalmente, então reserve um momento para se ancorar no que está acontecendo com seu corpo. “Talvez você perceba que tem as palmas das mãos suadas, talvez tenha a sensação de borboleta, ou talvez sinta que há um rebanho de gado em seu peito e você não consegue respirar”, diz ele. Nomear como seu corpo está reagindo traz você de volta a um diálogo consigo mesmo. Dessa forma, diz Spell, você não fica apenas à mercê de suas ansiedades. Você pode defender a si mesmo no momento.
Envolva seus sentidos
Explorar seus sentidos – visão, audição, olfato, paladar, tato – pode ajudá-lo a se conectar mais ao seu estado emocional e físico. Spell recomenda apertar uma bola de estresse, fazer movimentos físicos intensos, como polichinelos ou correr no lugar, ou redefinir seu sistema com uma forte sensação física, como colocar gelo contra a pele. Você pode até usar frutas congeladas: simplesmente segurar uma laranja congelada na mão ou colocá-la contra as têmporas pode centrar você no aqui e agora, diz Spell. “Você não está realmente presente quando está neste modo de alta ansiedade. Às vezes, você nem consegue ver o que está acontecendo ao seu redor. O que você está realmente tentando fazer é voltar ao presente.”