A preparação física para corridas de longa distância é um processo complexo que envolve uma série de fatores, desde a dieta até o tipo de treinamento físico. Como atleta, é importante estar preparado para as demandas físicas e mentais que uma maratona ou corrida de longa distância exige.
Neste artigo, vamos propor algumas dicas para ajudar na preparação física para maratonas e corridas de longa distância, a fim de ajudá-lo a alcançar sua melhor performance possível.
1. Escolha o calçado adequado
A escolha do calçado adequado pode fazer toda a diferença nas corridas de longa distância. Procure sapatos confortáveis, que se adaptem bem ao formato dos seus pés. É importante escolher um tênis com solado que proporcione um bom amortecimento e que tenha tecnologia eficiente para evitar lesões e acomodar os seus pés durante horas de corrida. Existem diversas opções no mercado, por isso, a dica é experimentá-los antes de comprá-los e escolher o que melhor se adapta a você.
2. Tenha uma dieta equilibrada
A nutrição adequada é fundamental para suportar o treinamento intenso necessário para maratonas e corridas de longa distância. Como atleta, sua dieta deve incluir uma variedade de alimentos que forneçam energia, nutrientes e antioxidantes para o corpo. Além disso, é importante hidratar bem o corpo, ingerindo líquidos antes, durante e após as corridas. Para comer de forma adequada, consulte um nutricionista.
3. Faça um treinamento adequado
Um bom preparo físico para uma maratona ou corrida de longa distância necessita de treino adequado. É importante obter o conhecimento necessário sobre o tipo de treinamento necessário para a sua condição física, escolhendo um treinador de corrida que possa orientá-lo na melhor forma de treinamento e progressão semanal. É importante praticar a modalidade com frequência, de forma gradual e aumentando a intensidade pouco a pouco.
4. Realize o fortalecimento muscular
O fortalecimento muscular é importante para prevenir lesões e preparar o corpo para o esforço de uma corrida de longa duração. É preciso fortalecer principalmente os músculos das pernas, costas, abdômen, braços e glúteos, já que estas áreas corporais são as mais demandadas na corrida. Fazer atividades complementares como Yoga, Pilates, musculação, entre outros também podem ajudar no fortalecimento do corpo, recomendamos solicitar ajuda profissional para definir uma rotina adequada.
5. Alongamento e relaxamento
O alongamento é essencial para ajudar a evitar lesões e manter a flexibilidade muscular. Antes e após a corrida, deve-se realizar alongamentos e atividades de relaxamento muscular para ajudar a diminuir a tensão e prevenir lesões. O Pilates, como mencionado acima, pode ajudar no fortalecimento e é uma ótima opção para estes momentos de relaxamento, além disso, há várias técnicas de relaxamento que podem ser feitas em casa, como banhos relaxantes ou meditação.
6. Redução do estresse
O estresse é um grande inimigo para qualquer atleta e pode ter efeitos negativos no seu rendimento. O estresse pode o conduzir estresse físico e emocional, gerando cansaço, dores musculares, entre outros males, portanto, é preciso reduzir o estresse e buscar atividades que ajudem a relaxar. Meditação, yoga, passeios ao ar livre e atividades que gosta e relaxam são indicados.
7. Descanse
Uma das áreas mais negligenciadas da preparação de uma corrida de longa distância é o descanso. O corpo precisa de período adequado de descanso, para a recuperação muscular, para evitar lesões e para garantir que a energia esteja em níveis adequados para o rendimento na corrida. Portanto, é recomendado dormir bem, descansar a mente e o corpo, tirando momentos para momentos de lazer e ler.
Preparar-se fisicamente para maratonas e corridas de longa distância exige dedicação, disciplina e esforço. Realizando os cuidados acima citados você aumentará sua possibilidade de sucesso e tornará sua corrida ainda mais prazerosa. A escolha do treinamento adequado, do calçado, da dieta e do descanso adequado, além de focar numa postura de relaxamento, ajudarão a alcançar seus objetivos nesta modalidade esportiva. Lembre-se que cada indivíduo é único e, portanto, é necessário adaptar essas dicas para as suas próprias necessidades e objetivos. Chame seu treinador, nutricionista, amigos, e mãos à obra. Boa corrida!