Mais de dois anos após os bloqueios iniciais do COVID-19, as apresentações estão voltando a toda velocidade e, do trabalho da empresa a turnês na Broadway, os dançarinos estão mais uma vez deixando seus corações no palco. Desta vez, no entanto, eles estão fazendo isso com um pouco mais de cuidado. “Passamos por algo traumático e emergimos diferentes em muitos aspectos”, diz Connor Holloway, do American Ballet Theatre. “Em todo esse tempo sozinho, comecei a entender melhor o que preciso para ser mental e fisicamente saudável.” Dançarinos de todos os lugares encontraram maneiras melhores de se sentir bem e felizes ao voltar ao trabalho – eis como Holloway e outros três criaram planos para o bem-estar em nosso mundo atual.
Amber Ardolino: Ensemble e Vera em Garota Engraçada Na Broadway
UM RETORNO SUPORTADO: Amber Ardolino é uma grande defensora da terapia e, no auge da pandemia, começou a usar a BetterHelp, uma empresa de aconselhamento online composta por profissionais licenciados. Ela também começou a meditar por 15 a 20 minutos diariamente. “Minha vida é tão vai, vai, vai que preciso ter um tempo para sentar e acalmar minha mente”, diz Ardolino, cujos shows anteriores incluem papéis de swing e substitutos em Hamilton e Moulin Rouge! O musical. “Isso tornou minha jornada de volta à Broadway muito mais feliz e saudável.”
COLOCANDO SUA PRÓPRIA MÁSCARA PRIMEIRO: “Como artistas, muitas vezes nos sacrificamos por nossa arte”, diz Ardolino. “Mas eu aprendi que não há problema em tirar um momento, fazer o check-in, não fazer a audição que não faz você se sentir bem. É importante ter certeza de que você está bem.”
ABRAÇANDO O LADO PARVO DA VIDA: Ardolino descobriu que abraçar outros interesses (como o TikTok, onde ela acumulou mais de 488 mil seguidores), também ajudou. “Faça outras coisas que lhe tragam alegria, para que você não fique tão envolvido com seu trabalho e seus objetivos”, diz ela.
PRIORIZANDO A NUTRIÇÃO EQUILIBRADA: Na alimentação, Ardolino gosta de “ter um pouco disso e um pouco daquilo”, diz. “Eu como saladas saudáveis como combustível, para que eu possa sustentar minha energia para oito shows por semana, mas também como Flamin’ Hot Cheetos todas as noites.” “Moderação” é sua palavra de ordem: “Seu corpo é seu ganha-pão, mas você também merece a felicidade”, diz ela. “Ofereça-se alguns luxos alimentares.”
SEU RITUAL PRÉ-SHOW: Ardolino faz um bom aquecimento antes de cada show. “Quero poder me mover quando tiver 60 ou 70 anos”, diz ela. Ela liga uma playlist do Spotify chamada “Hip Hop Road Trip”, composta por músicas populares da década de 1990, e faz o que ela chama de “cardio jam”. “Eu me rebolo e me jogo ao redor”, diz ela. Ardolino também gosta de visitar Garota Engraçadafisioterapeuta residente antes e depois dos shows.
Cassandro José: STREB Extreme Action performer e diretor artístico associado
ENCONTRANDO A PAZ: Como membro do mundo de ação extrema por mais de 15 anos, Cassandre Joseph teve alguns obstáculos mentais únicos a superar. O mais notável? Lidando com os efeitos da adrenalina causados por seu ambiente de trabalho de alto risco. “Todo dançarino lida com os nervos antes de um show”, diz ela, “mas isso é diferente da adrenalina que você sente em uma plataforma de 30 pés no ar, tremendo como uma folha. Quando chego em casa à noite, meu coração ainda acelera e minhas palmas ainda estão suadas. Eu tenho que me concentrar na minha respiração para me acalmar.” Joseph normalmente respira por algumas contagens, prende a respiração por algumas contagens e exala por algumas contagens para se acalmar. “Eu faço um inventário do dedo do pé à coroa e descubro onde preciso liberar a tensão.”
BLOQUEANDO OS HATERS: Aos 41 anos, Joseph também está lidando com obstáculos emocionais relacionados ao envelhecimento. “Na minha idade, as pessoas normalmente se aposentam ou iniciam uma nova carreira – tenho muito poucos colegas”, diz ela. “Muitas pessoas dizem que eu deveria me aposentar também, mas minha jornada na dança sempre foi cheia de opositores. Seja por causa do meu histórico socioeconômico ou da demografia que me faz quem eu sou, eu tive resistência.” Joseph assiste a discursos motivacionais de seus ídolos, como Muhammad Ali. “Sua confiança me inspira a enfrentar meu dia.” Joseph também encontra consolo em passar tempo com sua esposa e filha.
PASSANDO POR SI MESMO: Joseph adotou uma abordagem lenta e constante para dançar após o confinamento – começando com alguns treinos solo na academia para recuperar suas forças. Ainda assim, ela foi perseguida por ferimentos irritantes. “Eu agachava muito baixo e meus joelhos simplesmente não aguentavam, e eu tinha que tirar duas semanas de folga para me recuperar”, diz ela. Então, ela adicionou fisioterapia ao seu ritual de pré-ensaio e confiou em sua experiência para avisá-la quando ela precisava discar as coisas de volta.
IMPULSO CONJUNTO: Joseph recentemente fez grandes mudanças em sua dieta. “Fui ao Whole30 porque pude ver que o conteúdo da minha comida estava afetando minha saúde articular, minha resistência e meu tempo de recuperação”, diz ela. Ela também toma suplementos como glucosamina, usa botas de compressão para reduzir o inchaço nas pernas e tornozelos e recebe massagens.
Jaxon Willard: dançarino comercial
LOCALIZAÇÃO, LOCALIZAÇÃO: Aos 20 anos, Jaxon Willard está vivendo o tipo de estilo de vida do jet-setter que afetaria até mesmo o artista mais experiente, e suas práticas de bem-estar são fundamentais para gerenciar as demandas de tantas viagens. Entre setembro e dezembro de 2021, passou três meses dançando em Dubai para os 50 anos dos Emirados Árabes Unidos, foi para Los Angeles filmar o videoclipe de FKA Twigs para “Tears in the Club”, passou um mês na Espanha trabalhando com Rosalía nela Motomami álbum, então retornou a Los Angeles para se apresentar no show de Derek e Julianne Hough “Step Into… The Movies” antes de voar imediatamente para Nova York para se apresentar com Rosalía no “Saturday Night Live”.
SEU SEGREDO PARA FICAR NO CÉU: Willard prioriza o tempo sozinho enquanto está em casa em Utah entre os shows. Ele gosta de passar alguns desses momentos de silêncio meditando. “Ainda estou aprendendo, mas gosto de acender incenso, ou fazer sálvia no meu espaço”, diz ele. Ele também gosta de relaxar em uma banheira de hidromassagem.
DEIXANDO IR: Willard encontra benefícios emocionais na dança não relacionada ao trabalho. “Gosto de improvisar no meu quarto e liberar qualquer estresse que eu esteja segurando”, diz ele. “É um espaço onde não preciso me preocupar em apontar meus pés ou me apresentar. Eu posso apenas checar com minha mente e meu corpo, e fazer a coisa que eu mais amo.”
MANTENDO-SE LIGADO: Enquanto está na estrada, Willard prioriza manter contato com seus pais e amigos. “Eu sempre ligo para minha mãe antes de uma apresentação, para que ela possa sintonizar e me assistir”, diz ele. “Isso me faz sentir feliz e conectado.” E quando ele está em Utah, ele faz questão de passar tempo com amigos que adicionam luz à sua vida.
CUIDADOS COM O CORPO: Willard é um grande defensor do lançamento antes e depois das performances, alongando e usando massagens como o Deep Blue da doTERRA. Sua rotina de aquecimento tem como alvo o pescoço, tornozelos, pés, pulsos, ombros, abdômen, parte interna das coxas e isquiotibiais. “Ao longo dos anos, ganhei flexibilidade, mas também perdi o controle, então tento me concentrar em fortalecer meus músculos no aquecimento”, diz ele. Quando a fisioterapia é oferecida em um show, Willard aproveita.
Connor Holloway: corpo de balé do American Ballet Theatre
RESPIRANDO: Durante a pandemia, Connor Holloway descobriu como a terapia e a meditação desempenham papéis importantes na saúde mental. “Quando fico nervoso na aula, ensaio ou apresentação, minha respiração tende a ficar alta no peito e eu perco o chão”, diz Holloway, que usa os pronomes eles/elas. “É importante estar consciente de como (ou mesmo se) você respira enquanto dança.”
SUA PRÁTICA DIÁRIA DE MEDITAÇÃO: Holloway gosta de meditar de manhã antes de começar o dia, no camarim ou até nos bastidores antes de subir ao palco. “Uma técnica que eu gosto especialmente é chamada de método Wim Hof”, dizem eles. “Eu sento e respiro profundamente 30 vezes pelo nariz em um ritmo como um metrônomo. Então eu expiro no último suspiro e seguro. Eu cheguei a 2 minutos e 30 segundos até agora.” Nas asas, Holloway prefere a respiração nasal, onde inspira e expira através de narinas alternadas. “Isso realmente me centraliza.”
COLOQUE EM PALAVRAS: Holloway encontra consolo no diário. “Eu gostaria de ser melhor nisso, honestamente, mas tento fazer um diário pós-show”, dizem eles. “Mesmo que seja uma frase, como ‘Esse show foi ótimo porque…’, ou documentando meu estado mental antes e depois: ‘Eu estava nervoso porque…’”
DESACELERANDO: “Acompanhar o ritmo é a coisa mais importante que você pode fazer pelo seu corpo depois de uma folga [from dancing]”, diz Holloway – embora eles admitam que não é necessariamente fácil de fazer. “Alguns dançarinos estavam tendo aulas particulares e treinando todos os dias enquanto a companhia estava fora, enquanto outros tinham bebês ou perseguiam outras carreiras e não dançavam.” Holloway teve que estabelecer expectativas razoáveis sobre quando pular e quando descansar durante a aula e os ensaios, independentemente do que outros dançarinos da companhia estivessem fazendo. Eles formaram duplas com outros dançarinos para trabalhar o fortalecimento do tornozelo e outros exercícios enquanto voltavam. “A camaradagem me ajudou a não me sentir envergonhado sobre onde eu estava no meu processo.”’
UMA ABORDAGEM MULTIFACETADA: Holloway trabalha com um personal trainer, pratica ioga diariamente, corre e faz aulas de ginástica.
Haley Hilton é uma dançarina e escritora que vive em Nova York.