O que você pode fazer para controlar pesadelos pré-apresentação?

Dave Jenks

3 years ago

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Antes de cada apresentação, a dançarina de Ballet Charlotte Raven Barkley segue um ritual pré-show para ajudá-la a controlar seus nervos: ela se alonga, revê coreografias, medita e se concentra.

No entanto, os nervos pré-show nem sempre estão confinados às horas de vigília. “Certa vez, sonhei que esqueceria minha coreografia e perderia onde estava no palco”, diz ela. O pesadelo acabou acontecendo durante uma das apresentações reais de Barkley. “Eu apaguei”, diz ela. “Eu estava tão chateado. Eu dizia a mim mesmo, ‘Não faça isso, não faça isso.’ “

Embora seja raro que esse tipo de pesadelo realmente se torne realidade em apresentações reais, ter contratempos em seus sonhos é comum entre os dançarinos. De acordo com o especialista em sonhos Delphi Ellis, isso é chamado de “teoria do ensaio”. “Isso pode ser onde seu cérebro fica, tipo, ‘O que não queremos que aconteça é isso. Então, vamos sonhar que isso aconteça e nos preparar para o que podemos fazer'”, diz ela.

Por que sonhamos com erros no palco

Ellis diz que os sonhos são como amigos e geralmente tentam nos dizer algo. “Você pode aceitar o que eles dizem com uma pitada de sal ou ouvir atentamente, observar e aceitar os conselhos”, explica ela. “Seu cérebro está sempre tentando ajudá-lo; às vezes, ele simplesmente não conhece nenhum outro caminho.”

Os dançarinos também podem ter sonhos perturbadores devido a outros problemas que acontecem em suas vidas. “É importante lembrar que uma pessoa não é apenas o trabalho que faz”, diz Ellis. “O sonho pode apenas criar a estrutura do que eles sabem melhor.”

Muitos aspectos do sono e do cérebro permanecem um mistério para os cientistas. Mas é bem sabido que as pessoas que sofrem de ansiedade tendem a ter problemas de sono e sonhos mais ansiosos, diz a hipnoterapeuta Christine Deschemin. “Isso se traduz em um dia mais ansioso”, diz ela, o que pode criar um ciclo em que a ansiedade e os pesadelos podem se intensificar e se alimentar.

Retirar o controle

Embora os dançarinos não possam ditar seus sonhos, eles podem controlar os efeitos deles. O psicólogo esportivo Dr. Patrick Cohn explica que a “mentalidade de evitação” é uma forma contraproducente com que os dançarinos tentam evitar erros com os quais estão preocupados. “Quando você está pensando ‘Não bagunce’, então provavelmente você vai bagunçar.”

Em vez de tentar evitar os erros apresentados em seus sonhos, Cohn sugere que os dançarinos treinem suas mentes para se concentrarem em uma mentalidade mais positiva. Uma maneira de fazer isso é se concentrar exatamente no que você deseja fazer na apresentação (em vez do que deseja evitar), como manter um equilíbrio forte em vez de pensar na queda de seu sonho. Outro exercício mental é a “racionalização”, em que os dançarinos podem se perguntar se os medos de seus sonhos são baseados na realidade.

O próximo passo é substituir esses medos por “confiança proativa”, o que significa focar em seus pontos fortes, em vez de deixar que suas inseguranças levem o melhor de você. Também pode ajudar a estabelecer uma rotina mental de pré-desempenho para entrar no espaço físico certo.

4 maneiras de gerenciar a ansiedade dos seus sonhos

Mantenha um diário de sonhos para identificar padrões que ocorrem antes das apresentações, para que você possa reconhecer e compreender os sentimentos subjacentes.

Siga uma programação regular de sono para evitar pesadelos causados por falta de sono.

Dê a si mesmo uma hora antes de dormir para relaxar para que o estresse do dia não se infiltre nos sonhos.

Ouça faixas de auto-hipnose e atenção plena para desviar seus pensamentos de medos e inseguranças.