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O zumbido de Quebra-nozes passou, os ensaios exaustivos estão aumentando, e é só. assim. resfriado. Não é à toa que você está se sentindo um pouco para baixo neste inverno e certamente não está sozinho.
De acordo com a psicóloga da dança, Dra. Miriam Rowan, o transtorno afetivo sazonal (TAS) é uma forma de depressão na qual os sintomas se desenvolvem especificamente ao longo dos meses de inverno e depois desaparecem com a chegada da primavera. Esses sintomas incluem falta de interesse ou prazer em atividades que você normalmente gosta (como dançar), mudanças na energia e no apetite, dificuldade em se concentrar na aula ou dormir à noite ou sentir-se ansioso, triste ou inútil.
Por que você está se sentindo triste
Curiosamente, os sintomas de SAD estão ligados a interrupções no relógio natural do seu corpo, ou ritmo circadiano. Isso regula o estado de alerta, hormônios, hábitos alimentares e muito mais. Normalmente, seu corpo depende da exposição à luz brilhante para sincronizar esses ritmos naturais. Durante os meses de inverno – quando você está dentro de casa com mais frequência e há menos luz solar para começar – esses ciclos podem ser alterados, levando potencialmente a sintomas depressivos.
Lidando com a Tristeza
Pode ser frustrante sentir que você não está dando o seu melhor, e você pode até se sentir culpado por não gostar de dançar agora tanto quanto você está acostumado. Felizmente, há uma infinidade de estratégias de enfrentamento para diminuir os sintomas do SAD.
Tente algo Novo
“O tratamento comportamental padrão-ouro para a depressão é ‘ativação comportamental’, que é uma palavra chique para sair e ser ativo”, explica Rowan. “Especificamente, atividades que ajudam a aumentar sua confiança e/ou são prazerosas de alguma forma.” Ensaios estressando você? Faça uma sessão de improvisação de cinco minutos antes ou depois e permita-se mover-se sem julgamento. Incorpore uma nova forma de movimento à sua rotina, como uma caminhada depois da escola ou alguns minutos de ioga pela manhã ou à noite. Melhor ainda, escolha um novo hobby, sem expectativas, completamente separado da dança, como confeitaria, artesanato, fotografia ou aprender um instrumento.
Faça um diário
De acordo com Rowan, “o diário é uma ferramenta útil para identificar os próprios sentimentos, validar e esclarecer a própria experiência e planejar como lidar com mais eficácia”. Se escrever tudo o que você está sentindo parece assustador, comece mantendo um diário de gratidão. Comprometa-se a escrever três coisas pelas quais você é grato todos os dias, não importa quão grande ou pequeno. Praticar a gratidão diariamente demonstrou melhorar seu humor e pode até melhorar sua dança.
Determine uma meta
Como dançarino, é provável que você seja bastante orientado a objetivos e goste de se sentir realizado. Use isso a seu favor nesta temporada, definindo algumas metas fáceis para si mesmo. “Faça uma lista de seus três valores principais e, em seguida, crie uma meta específica, com prazo e mensurável usando um deles”, recomenda Rowan. “Por exemplo, se o valor é a criatividade, faça uma meta de passar 10 minutos todas as manhãs escrevendo ou desenhando livremente.”
Aumente seu relaxamento
De acordo com Rowan, “práticas de relaxamento que diminuem a resposta ao estresse do corpo podem ser úteis”. Medite, tome um longo banho, ouça música ou conecte-se com entes queridos e animais de estimação. Priorize o tempo para descomprimir com as pessoas e coisas que lhe trazem uma sensação de calma. Lembre-se: os dançarinos nunca precisam “ganhar” seu descanso.
Crie sua própria luz do sol
A terapia de luz pode corrigir parcialmente o ritmo circadiano do seu corpo. Assim, as “lâmpadas felizes” podem tratar eficazmente os sintomas de depressão especificamente relacionados ao TAS. Existem toneladas de diferentes lâmpadas de terapia de luz no mercado. Os especialistas recomendam passar cerca de 30 minutos a 12 a 18 polegadas da lâmpada todas as manhãs (com os olhos abertos, mas não necessariamente olhando para a luz).
Trabalhar em habilidades de enfrentamento mental
À medida que continuamos a navegar pelo COVID-19 em cima do blues do inverno, muitos dos pacientes de Rowan expressaram tristeza, decepção e raiva por shows e oportunidades cancelados. Ela recomenda que os dançarinos pratiquem a “aceitação da realidade”, que tem raízes no zen-budismo. “A ideia é que a dor, seja emocional ou física, mais a não aceitação equivale a sofrimento”, explica. “Em vez de sofrer, concentre-se em aceitar que a realidade é o que é antes de tentando mudar o que você pode.”
Peça o que você precisa
Não tenha medo de discutir como você está se sentindo com um professor, amigo ou pai de confiança. A depressão pode parecer isolante, especialmente porque os dançarinos são ensinados que “o show deve continuar”. Mas é provável que você não seja o único a sentir-se TRISTE agora. Se seus sintomas parecerem muito intensos para lidar ou persistirem por mais de uma temporada, consulte um médico. Eles podem recomendar outras opções de tratamento para você.
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