Dicas profissionais para se sentir confortável com o compartilhamento de peso na parceria

O compartilhamento de peso é a base de qualquer tipo de parceria na dança – de levantamentos de balé a equilíbrios de improvisação de contato e sequências de salão de baile.

Mas também é sua própria linguagem, diz Andrew Suseno, que ensina improvisação de contato e seu próprio estilo baseado em contato chamado Parcon Resilience: ” ele diz. “Quando compartilhamos nosso peso, estamos compartilhando a nós mesmos.”

Isso torna o compartilhamento de peso um desafio físico e um exercício de vulnerabilidade e confiança que alguns dançarinos podem achar difícil. Mas com uma abordagem estratégica, os dançarinos podem construir mais conforto e confiança em qualquer ambiente de parceria.

Comece com você mesmo

O maior problema que a bailarina e professora Ana Jurenec vê nos bailarinos aprendendo a dividir o peso é a falta de conexão com o próprio corpo, “e depois tentar fazer algo com outra pessoa”, diz ela. “Em vez disso, onde está o seu peso corporal? Onde está o seu centro de gravidade? Como sua coluna está se movendo? Então, convide outra pessoa para isso.”

Suseno acredita que começa ouvindo a si mesmo. “Quais são os sinais que estão lhe dizendo para mover sua perna para ficar mais estável? Quais são os sinais que estão lhe dizendo para ceder?” ele pergunta. Uma vez que você comece a sentir isso em seu próprio corpo, você começará a ser capaz de sentir isso nos outros.

Uma preparação cuidadosa pode ajudar nisso: Suseno sugere o aquecimento conectando todas as partes do corpo, especialmente o tronco, para ceder com o fluxo e refluxo da respiração. Você pode “acordar o corpo para ceder” usando suas próprias mãos, objetos na sala ou outra pessoa. Você também pode praticar ceder seu peso a algo que é mais previsível do que outro humano, como o chão. Explorar uma superfície estável com diferentes partes do corpo – Suseno recomenda rolar lentamente no chão para despertar o núcleo – permite que os dançarinos “encontrem coordenação e se preparem para a imprevisibilidade de estar em um relacionamento dinâmico com outra pessoa”, diz ele.

Criar confiança

Para Suseno, o peso não é apenas nosso corpo físico. “Isso inclui nossas identidades, nossas histórias, nossas lutas”, diz ele. “Para criar um local seguro e saudável para esse peso, a conversa precisa ir além do físico.” Por exemplo, se alguém está lutando com uma perda, “seu senso de equilíbrio, seu compartilhamento de peso, será diferente”, diz ele.

Por esse motivo, é essencial verificar com os colegas dançarinos antes de iniciar uma prática de compartilhamento de peso, diz Suseno. Ele usa acordos comunitários ou de parceiros que definem expectativas em um espaço de compartilhamento de peso, fazendo questão de abordar coisas como experiências vividas pelos dançarinos e desequilíbrios de poder preexistentes. Um de seus acordos favoritos: “Todo mundo é empoderado com seu ‘não’”, o que significa que os dançarinos podem dizer “não” a qualquer movimento com o qual não se sintam confortáveis, e esse “não” é respeitado. Embora isso possa não ser realista em espaços com dinâmicas de poder mais hierárquicas, estar aberto sobre lesões, dores e outras questões pode ajudar muito na construção de uma parceria segura e confiável, assim como a prática de pedir consentimento continuamente, que Jurenec faz com os alunos.

Aprenda a ouvir

Pode exigir prática para conseguir ouvir o que seu parceiro está lhe dizendo através do corpo. Jurenec faz com que os alunos iniciantes comecem as aulas andando pela sala em pares, mantendo um ponto de conexão. À medida que eles se tornam mais confortáveis, ela fará com que um parceiro feche os olhos enquanto o outro os conduz, construindo movimentos mais complexos e mais divisão de peso, e eventualmente fazendo com que o líder e o seguidor mudem constantemente.

Começar simples e devagar é fundamental, diz Jurenec: Muito movimento, ou movimento rápido, pode dificultar a percepção do corpo do seu parceiro. Tente não depender de recursos visuais – nem sempre é seguro fechar os olhos, mas certifique-se de não estar se olhando no espelho ou pensando em como você se parece do lado de fora, pelo menos no começo. Especialmente quando você está improvisando, “descubra algo único sobre esses dois corpos se unindo”, diz Suseno. “Não vá em direção a uma imagem, tipo, ‘Vou equilibrar você dessa maneira.’ ”

Inclinar-se

Andrew Suseno, que ensina técnicas de contato na cidade de Nova York, diz que a inclinação pode ser um desafio para os dançarinos aprenderem a compartilhar o peso. “Estamos tão acostumados a estar em nosso próprio alinhamento vertical”, diz ele. “Muitas vezes, em vez de se inclinar, muitos músculos e uma ampla base de apoio serão usados. Quando as pessoas se familiarizam mais, aprendem a ter uma base de apoio menor; eles aprendem a se inclinar e usar menos esforço e mais estrutura esquelética.” Pode parecer assustador inclinar-se para fora do seu eixo, diz Suseno. Para combater isso, tente regular negativamente o sistema nervoso conectando-se à sua respiração, movendo-se muito lentamente para começar e depois descobrindo onde o impulso compartilhado pode levá-lo.

Exercícios para uma partilha de peso mais segura

A força dinâmica do núcleo é fundamental para a imprevisibilidade de compartilhar peso com um parceiro, diz a fisioterapeuta Mia Ronson e a treinadora esportiva Jennifer Beach, que trabalham com dançarinos no Richmond Ballet. Use esses exercícios para se preparar para a parceria – eles sugerem duas a três séries de 10 repetições.

1. Prancha com elevação alternada das pernas: Em uma posição de prancha de cotovelo, alterne levantando levemente cada perna do chão, segurando brevemente.

2. Cão de pássaro na bola de exercício: Em uma posição de prancha alta, com os quadris e a parte inferior do estômago equilibrados em uma bola de exercício, levante simultaneamente o braço e a perna opostos, mantendo a estabilidade na bola.

3. Prensa de núcleo rotacional: Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril e os joelhos levemente flexionados, com uma faixa de resistência ancorada na altura do peito ao lado de você (passo para o lado até que haja tensão na faixa). Segure a faixa com as duas mãos no peito, depois pressione os braços para frente, resistindo às forças rotacionais. Para avançar o exercício, fique em uma superfície instável como uma bola BOSU, uma almofada de espuma ou um travesseiro.

4. Ponte do quadril na bola de exercício: Deite-se de costas com os joelhos dobrados a 90 graus e os pés apoiados em uma bola de exercícios. Execute uma ponte de quadril mantendo a estabilidade. Para avançar, adicione uma rosca dos isquiotibiais enquanto estiver na posição da ponte (rolando a bola em direção aos quadris).

5. Pressão de ombro: Ancore uma faixa de resistência em um objeto baixo e estável. Pegue a faixa com uma mão, segurando-a perto do ombro enquanto estiver agachada, e pressione para endireitar o braço e as pernas. Alterne pressionando para cima e pressionando diagonalmente para o lado oposto. Lados do interruptor. Para avançar, tente ficar em uma superfície instável.