O backhand no tênis, também conhecido como golpe de esquerda para os destros (ou direita para canhotos) é um dos mais desafiadores e importantes golpes no esporte.
Praticar e aprimorar o seu backhand pode ser uma grande vantagem para se tornar um tenista melhor e mais completo. Neste artigo, vamos explorar algumas dicas e exercícios essenciais para você treinar seu backhand no tênis.
1. Posição e preparação
Antes de começar a rebater a bola com o seu backhand, é muito importante se posicionar corretamente. Certifique-se de ficar com os pés afastados na largura dos ombros e fique de lado para a rede, com a perna da frente dobrada e a perna de trás estendida.
Lembre-se de manter as mãos em posição de preparação em frente ao seu corpo, com a raquete apontada para baixo. Isso irá ajudá-lo a reagir rapidamente às bolas e a manter o controle do jogo.
2. Use a empunhadura correta
A empunhadura que você usa para o seu backhand pode fazer toda a diferença na qualidade do seu golpe. Existem várias empunhaduras diferentes, desde a continental até a western. No entanto, a empunhadura mais comum para o backhand é a eastern, que é uma mistura de continental e semi-western.
Certifique-se de que a raquete esteja segura em sua mão e que você esteja confortável com a empunhadura escolhida. Pratique a técnica da empunhadura repetidas vezes até que ela se torne natural para você.
3. Melhore a sua movimentação
Para executar o backhand de forma eficaz, você precisa ser ágil e ter uma boa movimentação. Pense em manter-se em movimento durante todo o ponto, mantendo uma postura baixa e movendo-se com rapidez e agilidade.
Pratique a movimentação de lado a lado na quadra, focando em manter um equilíbrio sólido e usando pequenos passos para cobrir mais terreno. Seja diligente em acelerar rapidamente para a posição correta e em ajustar seu equilíbrio quando fizer contato com a bola.
4. Trabalhe sua coordenação olho-mão
O backhand é um golpe que requer muita coordenação olho-mão e precisão. Para melhorar sua capacidade de fazer contato com a bola, pratique segurando uma pequena bola de tênis ou um objeto semelhante e, em seguida, jogue-a para cima e bata nela com seu backhand.
Tente se concentrar em fazer contato com a bola no momento certo e em controlá-la. Conforme você melhora, aumente a velocidade e a intensidade da prática para desafiar suas habilidades de coordenação e de controle.
5. Use uma prática correta e consistente
Para melhorar o seu backhand, é fundamental praticar com regularidade e intensidade. Reserve um tempo extra em cada sessão de treino para focar especificamente neste golpe, tanto com exercícios guiados por um treinador quanto em jogos e partidas de prática.
Também é importante praticar com consistência, sempre utilizando a mesma técnica e empunhadura na maioria das jogadas. Dessa forma, você criará um padrão de movimento mais confiável e automático que lhe dará mais confiança e estabilidade em seus jogos.
6. Use exercícios específicos
Existem diversos exercícios específicos que podem ajudar a melhorar seu backhand no tênis. Aqui estão alguns exemplos:
– Exercício de backhand de metade da quadra: nesta prática, divida a quadra ao meio com uma linha e pratique rebater bolas com seu backhand enquanto se movimenta de um lado para o outro. Isso irá ajudá-lo a melhorar sua capacidade de cobrir a quadra e fazer retornos mais precisos.
– Exercício cruzado: neste exercício, você irá especificamente dedicar-se a cruzar a bola, alternando cada vez entre o seu backhand e o forehand. Pratique a leitura dos movimentos do seu adversário e o controle da bola em ambas as direções.
– Exercício de retorno de saque com backhand: neste exercício, pratique seu backhand retornado após o saque do adversário, trabalhando em sua preparação e movimentação para tentar retornar bolas difíceis com precisão e controle.
Conclusão
O backhand no tênis é um golpe importante e desafiador que requer muita prática e dedicação para ser dominado. Com algumas técnicas e exercícios básicos, você pode melhorar sua habilidade com o backhand e se tornar um tenista mais completo e confiante em seus jogos. Pratique com regularidade, use as técnicas adequadas e esteja sempre aberto(a) a aprender mais e a se aprimorar continuamente. Boa sorte!