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O hóquei no gelo é um esporte extremamente exigente fisicamente e exige que os jogadores estejam em excelente forma física para obter o melhor desempenho. Para se preparar para jogar hóquei no gelo, é necessário um plano de treinamento bem estruturado, que inclui exercícios específicos e treinamentos que visam aprimorar as habilidades necessárias para o jogo.
Aqui estão alguns dos treinamentos e exercícios essenciais que os jogadores de hóquei no gelo devem incluir em seus planos de treinamento para se preparar fisicamente para o esporte:
Treinamento de resistência
O treinamento de resistência é um componente essencial do treinamento físico para jogadores de hóquei no gelo. Isso se refere à capacidade do corpo de resistir a fadiga e desempenhar em intensidade máxima por mais tempo. Jogadores de hóquei no gelo precisam correr pelo gelo, faça paradas repentinas, curvas bruscas e mudanças de direção frequentemente, portanto, a resistência é fundamental.
Exercícios de resistência incluem corrida, ciclismo, elíptico, natação e remo. O ideal é que os jogadores pratiquem pelo menos três sessões de treinamento de resistência por semana, com uma duração mínima de 30 minutos por sessão.
Treinamento de força
Além do treinamento de resistência, o treinamento de força é igualmente importante para os jogadores de hóquei no gelo. O objetivo do treinamento de força é aumentar a força e a potência do jogador, o que ajuda a melhorar a eficiência e a eficácia do jogo.
Os exercícios de força incluem flexões, agachamentos, levantamento de peso, puxadores e exercícios com peso corporal, como flexões e agachamentos. O ideal é que os jogadores pratiquem ao menos duas sessões de treinamento de força por semana, com duração de no mínimo 30 minutos por sessão.
Treinamento de equilíbrio e coordenação
O treinamento de equilíbrio e coordenação é crucial para jogadores de hóquei no gelo, pois o jogo envolve movimentos preciso e rápidos. A coordenação entre olhos, mãos e pés também é importante para dar a direção adequada aos movimentos realizados durante o jogo.
Os exercícios de equilíbrio incluem o treinamento proprioceptivo, que ensina o corpo a controlar os músculos. Exercícios com pernas, treinando-as para suportar o corpo e exercitando a agilidade e estabilidade com movimentos que envolvem saltos. Os treino de cordenação incluem atividades com as mãos e braços, para seguir objetos em movimento, como bolas de tênis.
Treinamento de velocidade e agilidade
A velocidade e a agilidade são essenciais para o jogador de hóquei no gelo. Durante o jogo, eles precisam correr de um lado para o outro do campo, em alta intensidade e sem dificuldades. Os jogadores precisam praticar exercícios específicos para aprimorar suas habilidades de velocidade e agilidade.
Exercícios de velocidade incluem sprints de alta intensidade, o Brenno Burapa, um conjunto de exercícios de velocidade com agilidade. Para a agilidade, alturas são uma das atividades fundamentais, exercícios com um obstáculo e plataformas de salto são ideais para treinar a agilidade e aumentar a resistência do jogador.
Conclusão
Para se preparar fisicamente para o hóquei no gelo, é importante incorporar uma série de exercícios em seu plano de treinamento. O equilíbrio de cada atividade é importante e deve ser planejado junto a um treinador e especialistas na área, para que possa ser adequado ao seu corpo e suas necessidades pessoais. Praticando regularmente esses exercícios e treinamentos, os jogadores de hóquei no gelo podem se tornar mais alta eficiência e eficácia, e obter um melhor desempenho no jogo.
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