As exigências físicas da dança são intensas. Quando não são alimentados adequadamente com energia suficiente dos alimentos, os dançarinos correm o risco de desenvolver RED-S, ou deficiência relativa de energia no esporte. Embora o termo não tenha sido introduzido até 2014, é uma ampliação de uma condição mais antiga da qual você já deve ter ouvido falar: a tríade do atleta feminino, que lida com irregularidades menstruais, problemas de saúde óssea e alimentação desordenada.
Agora, os especialistas estão pedindo aos dançarinos de todos os gêneros que estejam cientes do RED-S, que pode ser causado por desnutrição crônica. Muitas vezes, isso acontece por acidente se você não percebe quanto ou com que frequência deveria comer, ou pode ser mais intencional se estiver preocupado com seu peso ou aparência física. Independentemente disso, esses padrões alimentares podem afetar negativamente o desempenho dos dançarinos e ser perigosos para sua saúde geral. Aqui está o que você precisa saber.
O que é RED-S?
Simplificando, o RED-S acontece quando os atletas não obtêm energia suficiente dos alimentos para atender às demandas de seu treinamento. A condição foi renomeada de “tríade de atleta feminina” com base em evidências científicas de que afeta atletas de todos os gêneros e inclui consequências além de seus três elementos originais.
“O RED-S realmente afeta todos os sistemas do corpo, além da saúde menstrual e óssea. Pode afetar seu coração, sua digestão e sua saúde mental”, diz Monika Saigal, nutricionista especializada em trabalhar com dançarinos e na prevenção e tratamento de distúrbios alimentares. Se você suspeitar que pode estar com pouco combustível, é algo a levar a sério por causa das consequências de longo prazo para a saúde, diz o Dr. Nicky Keay, endocrinologista de exercícios, dançarino e autor do livro Hormônios, Saúde e Potencial Humano. “Sei que os bailarinos querem, acima de tudo, poder representar. Mas tem que ter saúde para realizar”, afirma.
Sinais e sintomas
Você pode pensar que, se conseguir passar por todas as aulas, ensaios e apresentações, não há como experimentar o RED-S. Infelizmente, isso não é verdade, diz Keay. “De uma perspectiva evolutiva, nossos corpos priorizam o movimento sobre todos os outros requisitos”, explica ela. “Se um tigre dente de sabre vier em sua direção, você deve ser capaz de se mover rápido e fugir. Assim seu corpo vai usar a energia que você ingere da alimentação, por exemplo, para passar o allégro na aula de balé. Mas se você não tinha muita energia em primeiro lugar, então isso vai consumir a energia que você precisa para se manter saudável.”
Na verdade, nos estágios iniciais do RED-S, você pode sentir uma falsa sensação de energia, como um carro rodando com fumaça. “Não se deixe enganar”, adverte Keay. “Não é uma boa ideia continuar com a luz de advertência acesa.” Como o RED-S afeta tantos sistemas do corpo, os sintomas podem ser variados e podem ser sutis no início, como uma sensação geral de fadiga, uma lesão que simplesmente não cicatriza ou alterações de humor, como aumento da ansiedade e depressão. Sintomas mais graves incluem alterações hormonais, como menstruação irregular ou ausente ou perda da ereção matinal. As fraturas por estresse são outro sinal importante, especialmente as repetidas.
Se você acha que desenvolveu RED-S
Primeiras coisas primeiro: Entre em contato com seu médico, bem como com um nutricionista registrado, que pode lhe dar conselhos personalizados sobre o que comer e quando, e ajudá-lo a identificar e abordar os fatores que estão contribuindo para o subabastecimento. Qualquer coisa, desde uma agenda lotada até desinformação baseada em cultura alimentar sobre alimentos e falta de recursos financeiros, pode estar em jogo, diz Saigal.
Também é importante entender que cada corpo é diferente. O que funciona para um amigo pode não funcionar para você, diz Keay, mesmo que você tenha horários idênticos. Seja honesto consigo mesmo sobre o quanto você está comendo, ela diz: “Se você não está se sentindo bem, faça um check-through. Pergunte a si mesmo: ‘Eu pulei um lanche entre as aulas? Não comi o suficiente para o café da manhã? ”
De acordo com Saigal, planejar com antecedência é fundamental. “Existe uma diferença entre ser intuitivo e ser estratégico com sua alimentação, e os dançarinos geralmente precisam de uma mistura de ambos”, diz ela. “Você pode não estar com fome durante um intervalo, mas se o próximo intervalo demorar mais algumas horas, você precisa comer de qualquer maneira.” Observe sua agenda, encontre oportunidades para comer e leve lanches rápidos e fáceis de que você goste. A atividade física também pode atenuar os sinais de fome, portanto, esteja ciente de que seu nível de fome pode não indicar a quantidade de nutrição de que você realmente precisa.