Com o aprendizado virtual e o treinamento em Zoom como memórias não tão distantes, um ano acadêmico livre de interrupções pandêmicas é uma perspectiva especialmente empolgante neste outono. Mas à medida que os dançarinos empilham seus calendários com aulas presenciais, competições e compromissos sociais, eles podem estar se perguntando: quanto é demais?
“Saindo da pandemia, um número incomum de meus alunos do ensino médio recuou no quanto estavam se comprometendo com a dança”, diz Lisa Fruchey, proprietária e diretora do Big City Dance Center em Wixom, Michigan. “Eles perceberam que adoravam ter aulas de dança, mas também queriam participar do time de dança da escola ou participar de clubes. Alguns deles pareciam ter medo do estresse de lidar com tudo de uma vez.”
A ansiedade em voltar ao “normal” não é incomum, especialmente para dançarinos que fizeram malabarismos com uma série de atividades extracurriculares pré-pandemia. “Às vezes, pode não ser uma questão de eliminar atividades, mas, sim, garantir que os dançarinos tenham as habilidades de enfrentamento proporcionais para navegar no que eles escolheram para assumir”, explica a Dra. Caroline Silby, psicóloga esportiva que trabalha com dançarinos e -atletas em execução. Leia os conselhos de Fruchey e Silby sobre como equilibrar uma agenda lotada ou determinar quando – e o que – cortar.
Encontre o seu porquê
De acordo com Silby, as atividades das quais os dançarinos participam devem satisfazer coletivamente essas necessidades emocionais fundamentais: competência (um sentimento de domínio), conexão e autonomia (o senso de que você tem escolha). “Se você está realizando várias atividades, mas todas elas oferecem o mesmo benefício – por exemplo, competência – sem nenhuma oportunidade de conexão, você pode começar a sentir falta de equilíbrio”, explica Silby. Identificar o “porquê” por trás de sua participação em cada atividade o motivará a permanecer comprometido quando as coisas ficarem agitadas ou revelará por que essa atividade pode não valer a pena.
Gerenciar expectativas
Com uma escola lotada e agenda de dança, é inevitável que ocorram conflitos. “Nós tentamos ser razoáveis, porque há apenas algumas coisas que os dançarinos não deveriam perder, como o baile de formatura ou uma audição da equipe de dança da faculdade”, diz Fruchey. Quando chega a hora de priorizar, Silby incentiva os dançarinos a ver o quadro geral. “Queremos que os jovens usem a dança para ajudá-los a se tornarem adultos saudáveis, felizes e empoderados, e queremos que eles tenham resultados de dança que correspondam às suas capacidades – seja liderando o recital ou se tornando uma bailarina principal”, ela diz. É improvável que um ensaio perdido o atrapalhe de seus sonhos de dança, mas Silby aconselha que, se você valoriza continuamente um sobre o outro – por exemplo, as atividades escolares sobre a dança – talvez seja necessário ajustar seus objetivos para a dança de acordo.
Supercomunicar
A comunicação entre dançarinos e pais é crucial para o equilíbrio, especialmente se você estiver se sentindo sobrecarregado com sua agenda ou expectativas familiares. “Pelo que vi durante a pandemia, os pais estão começando a priorizar mais a felicidade e a saúde mental de seus filhos”, diz Fruchey, então não tenha medo de contar à sua família como você está se sentindo. “Definir alguns períodos de tempo específicos para a família fazer um check-in dos compromissos – incluindo seu propósito, benefícios e estresses – pode ser muito útil”, diz Silby.
Treine seu cérebro
Uma agenda lotada pode fazer você correr fisicamente, mas também pode ser muito desgastante mentalmente. “Assim como seus músculos, seu cérebro precisa de descanso e recuperação para reabastecer sua capacidade de se concentrar e funcionar bem”, diz Silby. Ela recomenda combinar técnicas de relaxamento com atividades que você faz regularmente. Por exemplo, quando alguém está conduzindo você entre as aulas, ensaios, recitais e competições, ou enquanto você está fazendo seu coque e amarrando suas sapatilhas, faça esta pequena meditação: respire fundo e acalme-se observando cinco coisas que você vê , quatro coisas que você ouve, três coisas que você sente, duas coisas que você cheira e uma coisa boa sobre você. Depois da escola e do ensaio, imagine umas “férias mentais” imaginando-se em algum lugar relaxante. Incorporar essas técnicas em sua rotina atual o ajudará a manter a calma e o foco ao alternar entre várias atividades. Como Silby explica: “Sua atenção é um dos seus recursos mais valiosos como dançarina”.
Entrando em contato
Seus sentimentos sobre qualquer atividade podem mudar com o tempo. Essas instruções do Dr. Silby podem ajudá-lo a esclarecer suas motivações e prioridades; escreva suas respostas em um diário ou converse sobre elas com um amigo.
1. “Eu danço porque…”
2. “No estúdio, eu gosto de…”
3. “Estou aqui para aprender…”