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“Estar de cabeça para baixo é importante para mim”, diz Pavan Thimmaiah. Afinal, a imagem de uma dançarina de cabeça para baixo congelada é o logotipo de seu estúdio PMT House of Dance, com sede em Nova York.
E, no entanto, quando Thimmaiah era mais jovem, ele ficava tão inseguro de estar de cabeça para baixo que sua mãe, tentando ajudar, às vezes o segurava pelos tornozelos para deixá-lo confortável com a sensação.
Na verdade, ficar de cabeça para baixo pode ser intimidante – seja o medo de cair, o fluxo de sangue para a cabeça ou apenas a desorientação de ver o mundo de um ângulo diferente. Mas, “se você puder ir de cabeça para baixo, terá mais opções para se expressar e se mover sem limitações”, diz Thimmaiah. E isso não é apenas para breakers – dançarinos modernos precisam dessa ferramenta para inversões, por exemplo, e dançarinos de balé para fazer parceria.
Então, o que é necessário para se tornar tão confiante movendo-se de cabeça para baixo quanto você está do lado direito para cima?
Voltar ao básico
A parada de cabeça e a parada de mão são talvez as versões mais básicas de estar de cabeça para baixo e, portanto, um bom ponto de partida. É por isso que Gus Solomons Jr incluiria um “dia de parada de mãos” no início do semestre para suas aulas contemporâneas na Tisch School of the Arts da Universidade de Nova York e faria com que os alunos as praticassem em sala de aula ao longo do ano.
Se as paradas de mão parecem intimidantes, comece com uma parada de cabeça, diz Thimmaiah. Com os antebraços em uma configuração de tripé com a cabeça, levante gradualmente as pernas de uma posição enrolada (joelhos começando perto dos cotovelos e, em seguida, endireitando-se). Quando estiver pronto, você pode avançar para uma parada de mão usando uma parede como suporte. Seus braços devem estar retos, na largura dos ombros, e os dedos abertos. Envolva seu núcleo e glúteos para manter suas pernas e costas retas, diz Thimmaiah.
Quando estiver estável o suficiente para remover as pernas da parede, jogue: abra e feche as pernas ou tente mover uma das mãos do chão, prestando muita atenção às mudanças de equilíbrio e contrapeso. “É um lugar onde você pode explorar o movimento”, diz Thimmaiah. “Não é simplesmente uma posição.”
Vença o seu medo
Dominar as inversões pode ser tanto um jogo mental quanto físico. Se a ideia de ficar de cabeça para baixo o assusta, a terapia de exposição pode ajudar. Comece com posições que não exijam que você sustente seu próprio peso. Embora nem todo mundo tenha uma cama de inversão, como Solomons faz, as posturas de ioga como peixes podem fazer com que você se acostume a ter a cabeça de cabeça para baixo enquanto o resto do corpo está seguro no chão.
“Observe o movimento e divida-o em etapas menores”, sugere Amanda Donahue, uma treinadora atlética da Escola de Dança e da Escola de Artes Joan Phelps Palladino do Dean College. Ela recomenda acalmar o nervosismo pré-inversão com respiração ou meditação. “Se você pode controlar sua respiração, isso vai ajudar a regular o seu sistema nervoso, para que você possa ficar mais relaxado e envolvido.” Um observador ou tapetes também podem ser usados para ajudá-lo a se sentir mais seguro, diz ela.
Considere os benefícios
Mesmo que seu trabalho atual não exija estar de cabeça para baixo com frequência, ainda é uma ferramenta valiosa. “É uma maneira de se diversificar como dançarino”, diz Thimmaiah.
Você pode estar experimentando inversões, mesmo sem perceber. “Há muitas maneiras de ficar de cabeça para baixo”, diz Thimmaiah. “Se você pode fazer uma estrela, você está de cabeça para baixo, então é uma questão de descobrir como isso se traduz.”
Sim, é verdade até no balé. “As bailarinas estão sempre sendo jogadas de cabeça para baixo”, diz Solomons. “É ainda mais importante para eles se sentirem confortáveis em estar de todas as maneiras no espaço. Você está treinando seu corpo para fazer tudo o que pode fazer e de cabeça para baixo é outra possibilidade. Quando você chegar lá, pode se acostumar com a ideia de que ver o mundo com o lado certo para cima não é tudo o que existe. “
Vá com calma
Ficar de cabeça para baixo pode ser especialmente difícil para pessoas com pressão arterial baixa, diz Donahue. Se as inversões estão deixando você tonto ou tonto, faça uma pausa e certifique-se de estar bem hidratado na próxima vez que tentar.
3 exercícios para inversões seguras
A parte superior do corpo, o núcleo e a força de preensão são essenciais para virar de cabeça para baixo com segurança e confiança, diz Donahue. Ela recomenda estes exercícios:
Variações de prancha: Comece mantendo uma posição de prancha com alinhamento adequado por até um minuto. Se você conseguir fazer isso bem, experimente um pique de prancha, usando meias ou corrediças para permitir que os pés deslizem em direção às mãos, levantando os quadris até o teto e controlando no caminho de volta à prancha. Para progredir neste exercício, você pode girar os quadris em direção a um ombro para envolver os oblíquos. Como alternativa, você pode levantar uma perna em arabesco e deslizar apenas uma delas ou tentar colocar os pés em uma bola de fisioterapia para transferir mais peso para as mãos.
Fazendeiro carrega: Com um haltere moderado ou pesado em cada mão, fique em pé e caminhe de 20 a 40 metros, ou 30 segundos a um minuto, como se você estivesse carregando sacolas pesadas de supermercado. Aumente a distância, o tempo ou a carga para dificultar, ou experimente com todo o peso em uma mão.
Travamentos isométricos: Use uma cadeira para se agarrar a uma barra pull-up e mantenha-se em uma posição pull-up, certificando-se de que suas costas não estejam arqueadas, aumentando até 30 segundos. Você também pode manter a fase de descida do pull-up, com os braços totalmente estendidos.
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