Como fortalecer seus músculos para jogar tênis com mais eficiência
O tênis é um esporte que exige muita força e resistência física. Afinal, é necessário correr, saltar, movimentar-se rapidamente para alcançar a bola e dar golpes precisos. Portanto, é essencial que os jogadores estejam com os músculos fortalecidos para não somente aguentar toda a atividade física exigida durante as partidas, como também para prevenir lesões musculares e ter melhor rendimento em quadra.
Além disso, ter músculos fortes também contribui para melhorar a postura, equilíbrio e coordenação motora, elementos essenciais para um bom desempenho no tênis. Deste modo, preparamos um guia completo com dicas de como fortalecer seus músculos e jogar tênis com mais eficiência.
1) Treinamento com pesos e halteres
Um dos melhores métodos para fortalecer os músculos e melhorar o desempenho nos jogos de tênis é realizar treinamentos com pesos e halteres. Através desses exercícios, é possível trabalhar grupos de músculos específicos e prepará-los para as exigências do esporte.
Por exemplo, o desenvolvimento de tríceps (músculo localizado na parte posterior do braço), é essencial para dar força nos backhands. Já os bíceps (músculo localizado na parte frontal do braço) tem papel relevante na realização de forehands. Além disso, a fortificação do abdômen, das coxas e panturrilhas são imprescindíveis para quem deseja correr por toda a quadra com agilidade, passar melhor a bola e ter mais resistência.
2) Exercícios pliométricos
Outra maneira de fortalecer os músculos é através de exercícios pliométricos. Estes exercícios são caracterizados por envolverem movimentos que utilizam o próprio peso do corpo como resistência, onde ocorre a contração e relaxação dos músculos de forma rápida, fazendo com que a contração muscular seja muito forte e o estímulo é ainda mais intensificado.
Por exemplo, os saltos são um treinamento pliométrico que favorecem o fortalecimento das panturrilhas e coxas. Já as flexões de braços são excelentes para trabalhar os músculos do tríceps, ombros e peitoral. O pulo corda é mais uma opção de exercício pliométrico que fortalece os músculos e melhora a resistência física.
3) Treinos funcionais
Os treinos funcionais são os que buscam trabalhar todo o corpo de uma forma integrada e harmoniosa. O objetivo é treinar não somente a força muscular, mas também a coordenação, equilíbrio e postura.
Este tipo de treinamento busca simular todos os movimentos exigidos pelo esporte, particularmente o tênis. Com isso, ao realizar atividades que imitam os deslocamentos em quadra, seus músculos serão fortalecidos para aguentar toda a demanda do esporte.
4) Alongamentos e massagem muscular
Alongar-se antes e depois das partidas de tênis é essencial para evitar lesões musculares e manter o corpo flexível. É importante frisar que os treinos de fortalecimento muscular podem causar tensão na musculatura, o que pode levar a lesões. De forma contrária, um bom alongamento, assim como a massagem muscular e uso de rolo de liberação miofacial (conhecido como foam roller), podem ajudar a reduzir essa tensão e aliviar os músculos, além de prevenir as lesões.
Conclusão
Fortalecer seus músculos para jogar tênis com mais eficiência é algo que deve ser executado para quem deseja ter melhor desempenho e se divertir sem precisar lidar com lesões fatídicas. Um treino regular de fortalecimento musculade, combinado com treinos funcionais, pliométricos e alongamentos, ajudará você a ter uma técnica mais apurada, agilidade na quadra e resistência física para jogar tênis de forma prazerosa e saudável.