Sat. May 28th, 2022


Os dançarinos sabem que escolher os métodos corretos de treinamento cruzado pode melhorar seu desempenho e aumentar a longevidade de suas carreiras. Mas à medida que o treinamento esportivo evoluiu, há mais opções do que nunca. Então, qual é a sua melhor aposta? Se você deseja melhorar seu nível de condicionamento físico e quer ver isso na sua dança, há uma ferramenta altamente eficaz: o kettlebell.

“Atletismo é força e explosão, mas também controle e graça”, diz Shawn Mozen, presidente da Agatsu, que introduziu os kettlebells no Canadá e em vários outros países ao redor do mundo. “Kettlebells são muito atléticos! Você aprende quando contrair, quando relaxar; você também aprende o tempo e o instinto.”

Crie força dinâmica com uma ferramenta

Como dançarinos, quando estamos treinando, precisamos considerar se uma ferramenta nos permite ser dinâmicos com nossos movimentos. Kettlebells podem construir força específica de dança, adicionando carga a movimentos multidirecionais e multiplanares. Sem precisar trocar de equipamento, podemos mudar de nível e desafiar nosso equilíbrio e coordenação. De um agachamento frontal com um único braço a um agachamento de taça, podemos realizar movimentos semelhantes e envolver diferentes grupos musculares. Realizar sequências HIIT, como Tabata, EMOTM (“cada minuto no minuto”) ou AMRAP (“quantas repetições/rodadas quanto possível”) com kettlebells pode aumentar a resistência para aqueles longos dias de ensaio e batalhas “7-to-smoke” . É o canivete suíço dos equipamentos de ginástica!

Recupere mais rápido

A recuperação é importante para que possamos colher os benefícios dos treinos e praticar em alto nível. Embora o treinamento com barra faça você se sentir forte, ele coloca muito estresse no sistema nervoso e pode levar alguns dias para se recuperar completamente.

Como os kettlebells são tão versáteis, você pode fazer a transição para diferentes padrões de movimento com o mesmo peso. Isso é conhecido como “complexo de kettlebell” ou “fluxo de kettlebell”. Os fluxos melhorarão seu condicionamento sem sobrecarregar seu sistema nervoso, já que você está usando força para mover a carga em diferentes direções e com diferentes grupos musculares. Como você não está queimando seu corpo fazendo o mesmo movimento com cargas pesadas, é muito mais fácil se recuperar, permitindo que você ainda tenha energia para ensaios e apresentações.

Simplifique seu treinamento

Um treino que inclui halteres, halteres, máquinas e outros equipamentos pode parecer assustador e desafiador para realizar em sua típica academia de grande porte. O equipamento precisa estar disponível e você precisa ser proficiente em uma mistura de ferramentas e exercícios de treinamento.

Por outro lado, você pode usar um ou dois kettlebells para realizar vários exercícios, treinando diferentes elementos de condicionamento físico, força, condicionamento, potência e até mobilidade. Ocupando muito pouco espaço, o humilde kettlebell pode moldar um ambiente de fitness ousado mesmo em casa e ainda deixar espaço para sessões de dança.

Fortaleça seus estabilizadores

Articulações fortes e estáveis ​​prepararão seu corpo para dançar ao máximo. Movimentos em cadeia abertos (onde suas mãos estão livres para se mover no espaço, em oposição aos exercícios estáticos da máquina) visam os músculos que estabilizam as articulações de trabalho, dando-lhe força para realizar movimentos mais arriscados e manter seu corpo durável.

Criar poder explosivo

Movimentos balísticos de kettlebell, como swings, cleans e snatches, farão de você um dançarino mais forte e explosivo. Use-os para se tornar um krumper que pode dar buck-hops amplos e altos que cobrem muito terreno, um disjuntor com movimentos rápidos de seis passos e propulsores, um popper contundente ou uma bailarina com saltos de tirar o fôlego.

Melhore sua propriocepção

A consciência corporal e a coordenação são fundamentais para os bailarinos. Os exercícios com kettlebell farão você balançar o peso à sua frente, para o lado, ao redor da cabeça, ao redor do corpo, entre as pernas, na frente do peito, acima da cabeça – todos esses movimentos constroem a propriocepção.

Refine seu estilo

Existem muitos elementos de fitness que podem melhorar a forma como dançamos. Quando os exercícios com kettlebell são divididos, descobriremos que, para executá-los com sutileza, precisamos de mobilidade e estabilidade dos dedos dos pés aos tornozelos, joelhos, quadris, até as vértebras, ombros, cotovelos, pulsos e dedos. Melhorar deliberadamente o controle do seu kettlebell descobrirá oportunidades que permitirão que você dance de maneira diferente.

Então, se você está se sentindo em um barranco, experimente o kettlebell com algumas voltas ao mundo, levantamento terra B-Stance e levantamento turco. Você ficará mais confiante em explorar novas maneiras de se mover, o que permitirá que você se sinta mais criativo em sua dança.

Aqui estão quatro ótimos exercícios com os quais você pode começar. Comece sua coleção com um kettlebell leve e um peso moderado e expanda à medida que você desenvolve força e técnica.

Agachamento Kettlebell Cálice

O cálice faz um ótimo trabalho ao treinar a força da parte inferior do corpo e integra o núcleo, construindo melhor controle e estabelecendo uma base de bons hábitos para outros exercícios com kettlebell.

Balanço de Kettlebell

Um movimento balístico clássico, o balanço ajuda a gerar força explosiva dos quadris e fortalece a cadeia posterior. Essa força explosiva será transferida para estilos de dança de alta energia e aqueles que exigem mais atletismo.

Kettlebell ao redor da cabeça

Halos desafiam a força do punho, a mobilidade do ombro e a força do núcleo; perfeito para disjuntores, dançarinos modernos ou outros que fazem a transição para o trabalho no chão. Trazer o kettlebell da frente do peito, ao redor da cabeça e de volta para o peito também pode desafiar sua propriocepção.

Kettlebell Turco Get-Up

Trazendo você através de todos os três planos de movimento, o Turkish Get-Up desafia a estabilidade das articulações na parte superior e inferior do corpo, força central, mobilidade e coordenação. Há uma curva de aprendizado maior para este exercício, mas com tantos benefícios, vale a pena dedicar um tempo para aprender. Ao manobrar o kettlebell em diferentes ângulos e diferentes posições, você constrói uma força única que permitirá que você seja um dançarino mais completo.

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