Um plié profundo e suculento não é apenas delicioso de assistir. “É como absorvemos o choque”, diz Elisa LaBelle, uma fisioterapeuta que trabalha com dançarinos no Harkness Center for Dance Injuries da NYU Langone. “É nossa primavera, nosso poder.” E forma a base para tudo, desde saltos dinâmicos a transições suaves e pisos seguros.
Mas conseguir um plié que seja funcional e tenha aquela qualidade sedutora e sem esforço pode ser mais difícil do que parece. Use essas dicas para aprofundar este passo fundamental.
Comece com alinhamento
“Em termos de plié, a tensão é um de seus maiores inimigos”, diz Gretchen Vogelzang, diretora do Greater Washington Dance Center, onde dá aulas de balé. Uma fonte dessa tensão, diz Vogelzang, costuma ser o desalinhamento: “Se a pelve não estiver alinhada corretamente, tudo tem que segurar para se segurar”.
Avalie seu plié de cima para baixo para ter certeza de que está alinhado corretamente: Sua pélvis está em uma posição neutra? O seu núcleo está engajado? Os joelhos estão acompanhando os dedos dos pés? Todos os 10 dedos estão no chão, com o arco de cada pé apoiado? Vogelzang diz que lidar com o desalinhamento na parte superior da cadeia cinética geralmente ajuda com os problemas na parte inferior e permite que os dançarinos plié com mais liberdade.
Afrouxe
A rigidez nos músculos sobrecarregados muitas vezes impede que os dançarinos atinjam o potencial de seu plié, diz LaBelle. Ela frequentemente vê isso em dançarinos que pulam ou se apressam em seu aquecimento (que deve incluir alongamentos dinâmicos) e resfriamento (que deve ter pelo menos 10 a 15 minutos de duração e inclui autoextração e alongamento estático mais profundo).
Certifique-se de que o que você está fazendo fora do estúdio também ajuda a manter seus músculos flexíveis: usar calçados de apoio é essencial, diz LaBelle, assim como descansar e hidratar o suficiente.
Trabalhe com oque você tem
Às vezes, a profundidade de um plié pode ser limitada por fatores anatômicos, como um tendão de Aquiles curto ou impacto do tornozelo. Os bailarinos costumam enfrentar um dilema específico, diz LaBelle: eles têm muita flexão plantar, o que os ajuda a ficar na ponta, mas, por sua vez, podem ter menos amplitude de movimento de dorsiflexão, que é necessária para um plié profundo.
Mesmo quando você atingiu os limites da forma do seu plié, ainda há muito que você pode fazer para obter essa qualidade suculenta – e criar a ilusão de que o seu plié é mais profundo do que realmente é.
Uma tática: use a força do quadríceps para modular a velocidade de descida do plié, diz Vogelzang, brincando com a ideia de resistir à gravidade. Ela também recomenda coordenar a expiração com o plié e mascarar um plié curto com a parte superior do corpo. “Uma coisa é descer de repente e abruptamente”, diz ela, “mas outra coisa é descer e deixar seus braços continuarem o movimento”.
Só não recorra a truques inseguros, como levantar os calcanhares na parte inferior do plié, diz LaBelle.
Use novas palavras e imagens
Usar as imagens certas é a chave para obter essa qualidade flexível. Você pode querer começar com o que chama de etapa em si. A professora Gaga de Los Angeles, Anna Long, às vezes descobre que simplesmente dizer “dobrar os joelhos” em vez de “plié” pode ajudar os dançarinos a se aproximarem com novos olhos. Ela também usa imagens como aceitar o peso das pernas ou dobrar os quadris como se estivesse sentado em uma cadeira macia.
Uma palavra que você pode querer expulsar de seu vocabulário plié: empurrar. “Quando usamos palavras como ’empurrar’, muscularmente significa que provavelmente estamos agarrando”, diz LaBelle. Ela encoraja os dançarinos a pensar em palavras como “suavizar” e “dobrar”.
Encontre Prazer em Plié
Os dançarinos plié milhares de vezes por ano, diz Long, então eles podem também aproveitar a experiência. Isso é especialmente verdadeiro no início da aula, diz LaBelle, apontando que fazer pliés na barra é um trecho dinâmico em si e deve ser tratado como tal. “Você quer trabalhar naquela faixa elástica agradável que não pareça forçada”, diz ela. “É uma parte crítica do aquecimento –
pode ativar os glúteos, quadríceps, isquiotibiais, deixando todos os grandes jogadores prontos para as aulas ou apresentações. ”
Para Long, plié é uma oportunidade de entrar em seu corpo. “Eu pesquiso como dobrar os joelhos me conecta ao meu corpo enquanto
um todo ”, diz ela. “A maioria de nós começa o dia com plié – busque o prazer no início de sua prática.”