As audições intensivas de verão estão aqui, e sua programação de treinamento provavelmente ganhará impulso. Para garantir uma vaga em um programa de verão, é fundamental priorizar sua dança. Mas o sucesso da audição vai além do seu trabalho no estúdio. Com apenas alguns ajustes no que está em seu prato, você pode construir um plano de abastecimento de apoio para melhorar sua rotina e aliviar qualquer estresse desnecessário da temporada de audições.
Venha preparado
Os horários das audições costumam ser diferentes de quando os dançarinos estão acostumados a assistir às aulas, devido ao espaço limitado do estúdio e aos horários dos professores. Se suas audições forem realizadas principalmente durante a hora do almoço e nos fins de semana, você precisará planejar adequadamente. Refeições e lanches embalados são fundamentais, com prioridade em ingredientes ricos em carboidratos. Os carboidratos são uma fonte de combustível preferida para o corpo de um dançarino – especialmente quando as necessidades de energia aumentam. Inclua grãos integrais ricos em fibras no café da manhã para ajudar a manter a energia no meio da manhã.
Se você estiver se deslocando entre os estúdios, priorize a conveniência. Sanduíches e wraps são fáceis de preparar com antecedência e podem ser consumidos em qualquer lugar. Inclua uma fonte de proteína, como peru ou tofu, e uma fonte de gordura, como queijo ou homus. O equilíbrio em macronutrientes sustentará sua energia por períodos mais longos. Lanches com baixo teor de fibras, como pretzels e biscoitos, são essenciais durante e após as audições para repor o glicogênio usado durante exercícios vigorosos. Para um aumento adicional de nutrientes, embale frutas. Você ganhará uma dose de vitamina C e um espectro de antioxidantes para ajudar a armar seu sistema imunológico durante os meses de inverno.
Coma proativamente
Se você está lutando com o nervosismo pré-audição, é provável que também esteja experimentando sinais de fome diminuídos. Embora possa ser desafiador, comer mesmo sem a presença de fome física ajudará a prevenir a fadiga precoce devido aos estoques de glicogênio esgotados. Embora as necessidades individuais de cada dançarino sejam diferentes, uma refeição ou lanche balanceado é benéfico a cada poucas horas durante o dia de dança. Se você está lutando para lembrar, adicione alguns alarmes em seu telefone. Isso não é para ditar estritamente quando ou o que você deve comer, mas, sim, para servir como um empurrão útil para quando você estiver mais vulnerável ao subabastecimento não intencional. Para ajudar com desconforto estomacal, atenha-se a opções facilmente digeríveis e familiares. Lanches com baixo teor de fibras, como pretzels, Goldfish e bolachas ou smoothies embaláveis, podem ajudar.
Pratique a Flexibilidade Alimentar
A temporada de audições é estressante, especialmente com o potencial de o estudo de verão se transformar em colocação escolar durante todo o ano. Adicionar qualquer grau de estresse na hora das refeições limitará seu potencial de desempenho. Tentar fazer dieta ou se esforçar para uma alimentação restritiva também torna mais difícil ajustar-se ao inevitável: mudar os horários com acesso limitado a alimentos familiares. A flexibilidade em suas escolhas alimentares alivia o estresse desnecessário muitas vezes experimentado pelas regras alimentares. Lembre-se: as calorias são sua moeda energética e devem vir antes dos planos alimentares que não são apenas caros, mas também impraticáveis e inatingíveis.
Busque suporte
Se você continua se sentindo sobrecarregado de fadiga ou lutando para encaixar os lanches adicionados em sua agenda já lotada, é hora de consultar um especialista. Mas de onde você obtém seus conselhos nutricionais é importante. Um nutricionista nutricionista registrado pode ajudar os dançarinos com o abastecimento de desempenho durante os horários em que os horários são desafiadores e os nervos estão aumentando.