3 técnicas de atenção plena para combater os nervos pré-show

Mindfulness é estar totalmente presente no momento sem julgamento. Praticar a atenção plena é útil para estudantes de teatro, porque pode ajudá-los a combater o nervosismo pré-show. Em vez de se preocupar com os erros do passado ou se estressar com o que pode acontecer durante o show, os alunos podem levar alguns momentos para simplesmente estar presentes, verificar consigo mesmos e criar uma sensação de calma.

Você pode adicionar técnicas de atenção plena às suas rotinas de aquecimento pré-show ou ensinar essas técnicas para os alunos usarem por conta própria. O melhor de tudo, eles não levam muito tempo. Os alunos não precisam sentar e meditar por horas para praticar a atenção plena – eles podem usar essas técnicas praticamente em qualquer lugar. Aqui estão três técnicas para seus alunos (e você!)

1. Check-in corporal

Peça aos alunos que fiquem de pé ou sentados confortavelmente em uma cadeira, sem se curvar. Começando pelos dedos dos pés, faça com que eles conscientizem cada parte do corpo, subindo em direção à cabeça. Isso significa pensar nessa parte do corpo, perceber quaisquer sentimentos de estresse ou tensão e relaxar a parte do corpo. Os alunos podem fazer uma breve varredura do corpo (pés, pernas, parte inferior das costas, parte superior das costas, braços, ombros, pescoço, cabeça) ou dividi-lo em seções ainda menores (dedos, calcanhares, tornozelos, panturrilhas), dependendo de quanto tempo que têm para se dedicar a esta prática.

A prática repetida deste exercício pode ajudar os alunos a se conscientizarem de onde mantêm a tensão. As áreas comuns incluem a mandíbula (apertando os dentes ou segurando a língua no topo da boca), ombros (role-os para trás para soltá-los), mãos (abra os punhos) e parte inferior das costas e glúteos (movimentos suaves de torção do tronco podem liberar a tensão) . Se desejarem, depois de terminarem o check-in corporal, os alunos podem fazer alguns alongamentos suaves para liberar ainda mais a tensão em qualquer área que percebam que precisa de algum cuidado extra.

2. Respiração de caixa

Esta técnica pode ser feita individualmente ou em grupo. A respiração da caixa tem quatro etapas, como os quatro lados de uma caixa: inspire pelo nariz por quatro contagens (sentindo o ar encher os pulmões), segure suavemente a respiração por quatro contagens, expire pela boca por quatro contagens e faça uma pausa no final por quatro contagens, repetindo o padrão quantas vezes desejar.

A respiração em caixa ajuda a acalmar os nervos dos alunos (regular a respiração pode diminuir os níveis do hormônio do estresse cortisol) e desacelerar seus pensamentos acelerados. Ele atua como um ponto de foco para os alunos, principalmente se a ideia de meditação for muito abstrata ou difícil para eles entenderem. Os alunos podem se concentrar nos sons que sua respiração faz, observando os movimentos de seus corpos enquanto respiram, ou contar silenciosamente enquanto fazem o exercício. Isso tira o foco dos nervos e o move para a respiração.

3. Liberando pensamentos

Esta é uma das técnicas mais desafiadoras, mas com a prática, pode entregar resultados incríveis. É uma ótima maneira de apresentar técnicas de meditação e visualização aos alunos de uma maneira mais fácil de entender e praticar.

Peça aos alunos que se sentem ou deitem confortavelmente. Defina um temporizador para um minuto. Diga aos alunos que esvaziem suas mentes e não pensem em nada. Alerta de spoiler — isso não vai acontecer. Assim que você diz a alguém para não pensar em nada, os pensamentos imediatamente enchem seu cérebro. Isso está ok! Aqui é onde a mágica acontece.

Os alunos perceberão um pensamento entrar em seu cérebro (“Isso é estúpido”, “Meu nariz coça”, “Estou fazendo isso certo?” “Tenho medo de tropeçar e cair no palco esta noite”). Uma vez que esse pensamento aparece em sua cabeça, há dois truques. A primeira é que os alunos não se julguem por terem o pensamento, ou por qualquer que seja o pensamento.

O segundo truque é perceber o pensamento e imaginá-lo como algo leve e arejado – uma bolha, uma borboleta, um pássaro. Imagine pegar esse pensamento e soltá-lo no céu. Observe-o flutuar suavemente. Então, quando outro pensamento entrar em seu cérebro, eles liberarão esse pensamento também, repetindo até que não estejam realmente pensando em nada, ou até que o cronômetro apague. Isso pode ajudar os alunos a liberar o estresse e as preocupações e acalmar sua mente. Quando eles estiverem confortáveis ​​com o exercício, aumente o tempo em pequenos incrementos.

Para obter conselhos adicionais sobre como ajudar seus alunos a lidar com os nervos, confira este artigo com o título apropriado: Lidando com os nervos.

Clique aqui para um exercício bônus: The Mindful Circle