A maioria dos dançarinos está ciente dos benefícios de uma dieta nutritiva, incluindo maior resistência, aumento da força muscular e redução do risco de lesões. Mas há outro aspecto da sua alimentação que, embora menos perceptível, também é importante: apoiar o seu microbioma intestinal. Em condições normais, seu microbioma intestinal consiste em inúmeras cepas bacterianas que residem em seu trato intestinal. Embora ainda engatinhando, pesquisas emergentes associam um microbioma florescente a melhorias na regularidade digestiva, na imunidade e até na saúde mental.
Existe uma relação simbiótica entre você e seu microbioma intestinal. Dançarinos que estão lutando para equilibrar seus esforços de treinamento e/ou construir hábitos de abastecimento de apoio também podem impactar seus microbiomas intestinais. Embora os suplementos que alegam apoiar a saúde intestinal estejam ganhando popularidade, as evidências são limitadas e os produtos em si são muitas vezes inacessíveis financeiramente. Para apoiar seu microbioma intestinal, comece reconhecendo o impacto de práticas que infelizmente são comuns na dança.
Dieta Restritiva
Dietas com restrição de carboidratos geralmente limitam grãos, produtos de panificação e frutas – todos ricos não apenas em carboidratos energizantes, mas também em fibras prebióticas que fornecem nutrição ao microbioma do intestino. Um número significativo de indivíduos que lutam com transtornos alimentares e/ou distúrbios alimentares pode ser mais propenso a lutar com distúrbios digestivos funcionais, como a síndrome do intestino irritável. Uma diminuição na diversidade bacteriana é em grande parte responsável e evidência da importância de um plano alimentar equilibrado e variado.
Estresse e Inflamação
A exposição prolongada ao estresse e a inflamação subsequente podem afetar o microbioma do intestino. Aqui é onde as intervenções ficam complicadas. Uma recomendação popular para aqueles que lutam com níveis mais altos de estresse e suspeita de inflamação é a adoção de uma alimentação “limpa”. Embora essa sugestão pareça inofensiva, o foco na alimentação saudável pode ser uma porta de entrada para a ortorexia, uma obsessão por uma alimentação saudável, que por si só pode exacerbar ainda mais o estresse da alimentação desordenada. Qualquer dançarino com propensão a distúrbios alimentares deve confiar na educação fornecida por um nutricionista licenciado e bem versado em seu tratamento.
Excesso de exercício
O treinamento intenso é incorporado ao cronograma de um dançarino. Overtraining consistente com pouco ou nenhum tempo de recuperação, no entanto, pode afetar negativamente o microbioma do intestino. Esta área de pesquisa ainda está surgindo, com muito ainda desconhecido sobre como o microbioma intestinal responde ao estresse fisiológico. Mas para os dançarinos que sofrem de desconforto estomacal, tirar uma folga pode abrir espaço para atividades de redução do estresse, como ioga, registro no diário e meditação – todos os quais podem apoiar a sustentabilidade da carreira de um dançarino.
Probióticos e Prebióticos
Para mediar um microbioma florescente sem recorrer a suplementos caros, considere fazer pequenas mudanças que favoreçam um ambiente intestinal de diversidade bacteriana. Alimentos ricos em probióticos são úteis, mas também requerem a adição de prebióticos ou fibras fermentáveis que atuam como alimento para os micróbios intestinais. Para ajudar a aumentar a ingestão de probióticos e prebióticos, tente adicionar alguns deles ao seu plano de energia para dançarinos.
- kefir, ou leite fermentado, é rico em probióticos e pode ser adicionado a smoothies para ajudar a aumentar a diversidade do seu microbioma intestinal. Outros alimentos fermentados, como chucrute, kimchi, missô e iogurte, também oferecem uma rica dose de bactérias probióticas.
- Maçãs são uma grande fonte de fibra prebiótica.
- alimentos germinados (grãos, nozes, sementes e legumes) costumam ser mais fáceis de digerir e, como resultado, aumentam a disponibilidade de nutrientes dessas opções fibrosas.
- Aveia são ricos em fibras solúveis, especificamente betaglucano, que promove efeitos favoráveis no funcionamento digestivo. Polvilhe aveia em um smoothie ou faça um pote de aveia durante a noite para um café da manhã rápido para viagem.
- Combinações simbióticas de alimentos: combine fontes de probióticos vivos com alimentos ricos em fibras prebióticas. Por exemplo, adicionar bananas ou maçãs fatiadas ao seu iogurte aumentará os benefícios gerais de suporte intestinal do seu lanche.