Se você já sentiu dor de estômago, fadiga ou até mesmo náusea depois de comer uma refeição maior, então sabe como é comer em excesso. Seja durante as férias, durante um fim de semana festivo ou simplesmente após o jantar no final de um longo dia de dança, é provável que você tenha se afastado da mesa sentindo-se desencorajado por perder um grau auto-imposto de controle em torno da comida.
Mas comer demais geralmente é um sinal de que seu corpo precisa de mais comida – um sinal que você não deve ignorar. Você merece se sentir em paz com seu corpo e com a comida; portanto, se você luta consistentemente para honrar sua plenitude, aprenda a ouvir os pedidos de combustível e nutrientes adequados do seu corpo.
O que é “Over”-Comer?
Comer demais significa comer até um ponto de desconforto físico, geralmente porque você consumiu um volume maior de comida do que seu corpo está acostumado. Todos nós fazemos isso de vez em quando, e na maioria das vezes isso não indica um distúrbio – há uma grande diferença entre comer demais e compulsão alimentar. O transtorno da compulsão alimentar periódica (TCAP), um dos tipos mais comuns de transtornos alimentares nos EUA, é caracterizado por episódios recorrentes de sensação de perda de controle em torno dos alimentos, como comer grandes quantidades de alimentos muito rapidamente e sem recorrer a medidas compensatórias inadequadas. comportamentos para “compensar” as calorias consumidas. Se você acha que pode ter sinais de TCAP, pode obter informações e suporte por meio da linha de ajuda da National Eating Disorder Association.
O que pode ser confuso é que a cultura da dieta glorifica hábitos alimentares restritivos. É comum os dançarinos subestimarem severamente suas necessidades energéticas e não comerem o suficiente para satisfazê-las; como resultado, o que parece ser “excesso” de comer pode na verdade ser o seu corpo comendo o suficiente para suprir suas necessidades físicas e metabólicas. Biologicamente, estamos preparados para combater essas restrições à medida que os hormônios da fome aumentam. Isso explica por que a dieta não funciona a longo prazo, apesar do mito da força de vontade – a força de vontade é apenas uma ferramenta temporária cooptada pela cultura da dieta para transferir a culpa da dieta para a pessoa que faz dieta.
O “excesso” de comer é culturalmente construído de uma forma que impõe culpa e vergonha a quem o experimenta. No entanto, comer “em excesso” é uma resposta muito normal à falta de alimentação, seja por restrições não intencionais (como uma agenda lotada) ou intencionais (como uma alimentação desordenada). Independentemente disso, seu corpo está transmitindo uma mensagem importante para você. Em vez de se sentir derrotado, considere estas três dicas acionáveis para navegar pelas consequências físicas, mentais e emocionais do “excesso” de comer.
Abra espaço para o desconforto
Usando uma abordagem sem julgamento, analise seu desconforto após uma refeição maior. Você consegue encontrar maneiras de relaxar e deixar passar? Talvez mude para roupas largas e confortáveis. Depois de ter tempo para digerir, considere movimentos fáceis, como rolo de espuma ou alongamento leve. Essas atividades ajudam a aumentar o fluxo sanguíneo, promovem a digestão e criam espaço para ouvir o feedback do seu corpo. Por último, priorize a hidratação para auxiliar na digestão e aliviar o refluxo e a indigestão.
Pule a tentação para a desintoxicação
A comida não é o inimigo, não é uma toxina, e não precisamos nos desintoxicar dela. Mas a cultura da dieta nos condiciona a sentir vergonha e culpa quando comemos a um ponto de desconforto físico. A mudança de sentir-se muito no controle em relação à comida para sentir-se muito fora de controle em relação à comida é menos um produto da força de vontade e mais um produto da restrição. Então, em vez de intervir no comportamento de “exagerar”, remova o ponto de privação: refeições e lanches consistentes apoiarão sua saúde física, alimentarão sua energia e promoverão seu bem-estar.
Considere a curiosidade compassiva
De cada experiência surge uma oportunidade de descoberta. Com uma atitude de curiosidade compassiva em vez de autojulgamento, pense nas possíveis razões pelas quais você pode ter comido além de um nível confortável de saciedade. É possível que seu corpo esteja compensando a energia não fornecida durante o dia. Reflita sobre a fome natural e normal do seu corpo e encontre maneiras de honrá-la e planejá-la proativamente com refeições e lanches consistentes. Isso pode significar empacotar opções convenientes para emergências, como momentos em que você não consegue sair do estúdio ou mudanças repentinas de horário. A partir daí, comece a entender seus sinais de plenitude e satisfação.
Se você não tiver certeza sobre como utilizar os alimentos para suprir as necessidades energéticas do seu corpo, entre em contato com um nutricionista registrado para obter orientação personalizada. Recursos gratuitos também estão disponíveis para dançarinos.