Evitando lesões enquanto dançamos em segurança em casa

Se você está treinando em casa, sabe que é um desafio fazer as aulas direito. Mesmo que você tenha configurado seu home studio com uma barra e uma superfície não lisa, ainda existem limitações para o que você pode fazer com segurança em casa. E se você é pai de uma criança que está tendo aulas virtualmente, quer ter a certeza de que ela não será prejudicada porque o professor não está cuidando dela.

Para orientar e dar dicas para pais e alunos, conversei com a Dra. Danelle Dickson, fisioterapeuta especializada em dança e esportes. A própria dançarina, Dra. Dickson tem mais de quinze anos de experiência profissional trabalhando com dançarinos e é verdadeiramente apaixonada por compartilhar o que sabe. Ao longo dessa quarentena, ela participou de bate-papos on-line com Zoom, perguntas e respostas ao vivo no Facebook e no Instagram e é ativa nas redes sociais.

Fora do mundo virtual, os clientes do Dr. Dickson são bailarinos amadores, pré-profissionais e profissionais com 8 anos ou mais, em todos os gêneros. Após uma avaliação de movimento, ela trabalha com seus pacientes em várias técnicas para melhorar a mobilidade, aumentar a força e retreinar o desempenho funcional. Isso inclui técnicas osteopáticas, exercícios de alongamento e fortalecimento, controle neuromuscular e exercícios de técnica especificamente concebidos para trazer os dançarinos de volta às aulas / apresentações rapidamente.

Observação: as informações abaixo são apenas orientações gerais. Se você tiver problemas específicos, consulte seu médico.

Muito obrigado por concordar com uma entrevista!

Leigh Purtill: Você pode nos contar um pouco sobre seu treinamento e experiência?

Danelle Dickson: Minha formação em dança abrange alguns gêneros: Ballet Clássico, Moderno (Graham, Horton), Jazz, Africano, Flamenco e Folk. Comecei a dançar aos 3 anos de idade e treinei Ballet Clássico e Moderno na minha terra natal, Trinidad e Tobago, através da Royal Academy of Dancing da minha escola Caribbean School of Dancing. Passei a me tornar um dos membros fundadores da companhia de dança local Metamorphosis Dance Company, e depois passei a ingressar na aclamada companhia nacional de dança Noble Douglas (NDDCI). Depois de migrar para os Estados Unidos, dancei na faculdade, depois entrei na Rod Rodgers Dance Company em Nova York depois da faculdade. Também dancei com empresas locais na área de DC / MD após terminar a escola de fisioterapia. Também tive a sorte de receber várias bolsas de estudo para o Ballet Hispanico e o Alvin Ailey American Dance Theatre (AAADT). Não danço mais com frequência, mas faço aulas de vez em quando para me manter em forma!

LP: O que fez você querer ser fisioterapeuta?

DD: Enquanto eu estava com uma bolsa intensiva de verão na AAADT, me machuquei durante um cronograma muito rigoroso. Na época eu não sabia nada sobre meu corpo, e dei os primeiros passos errados para tentar ajudar minha lesão, o que a tornou totalmente pior! Como todos os dançarinos, entrei em pânico total e estava determinado a consertá-lo para que pudesse me apresentar … Aquele verão foi particularmente difícil porque minha avó em minha terra natal, Trinidad e Tobago, havia passado logo na primeira semana do programa, e Não pude ir ao enterro dela … Procurei uma fisioterapeuta, ela trabalhou comigo para que eu pudesse me apresentar no final do semestre. Aquela experiência ficou comigo e apresentou a carreira que foi o equilíbrio perfeito entre trabalhar com a população pela qual me apaixona (dançarinos) e querer trabalhar na área médica. E aqui estou eu 15 anos depois!

LP: Estou curioso para saber por que um dançarino deveria procurar um PT especializado em Dance PT ao invés de um PT generalizado ou um PT esportivo.

DD: Medicina da dança ou artes cênicas / fisioterapia da dança lida especificamente com as condições ou lesões originadas ou relacionadas à dança.
Os dançarinos têm necessidades muito específicas não vistas em outros esportes ou na população em geral. É por isso que um dançarino deve procurar um especialista em medicina da dança; esses profissionais não terão apenas o conhecimento prático necessário para tratá-lo, mas também o treinamento para torná-lo melhor com eficiência. Assim como você não iria a um neurocirurgião se tivesse um problema renal, sua melhor aposta para o sucesso deve ser sempre um especialista em medicina da dança. A solução sempre deve se ajustar ao problema.

Nos casos em que não é possível consultar um especialista em medicina da dança devido ao acesso, consultar um fisioterapeuta experiente em ortopedia ou esportes será o suficiente para começar. No entanto, você provavelmente precisará de um PT de dança para chegar a 100%. Felizmente, a telemedicina ou telessaúde podem fornecer acesso a um, se não houver um fisicamente próximo para vê-lo.

LP: Eu ouvi você dizer que acredita que os dançarinos devem ser tratados como atletas. Você pode explicar por quê?

DD: Sim, eu acredito nisso de todo o coração! Os dançarinos geralmente têm aversão a esse termo – nós o vemos como ofensivo para nossas sensibilidades artísticas e eloqüência da arte que produzimos. Talvez até consideremos os esportes como sendo brutos, rudes e um uso grosseiro do corpo em contraste com o que fazemos. Sem dúvida, a história do balé influenciou a personalidade que a dança assumiu. Mas essa noção de que não pertencemos ao mundo atlético contribui para a rejeição da habilidade física, dificuldade e talento necessários para que possamos produzir nossa arte. Usamos nossos corpos para criar formas e movimentos, evocar emoções e contar histórias – então não há dúvida de que somos artistas. No entanto, o meio pelo qual fazemos essas coisas são nossos corpos. Isso leva anos de treinamento e aperfeiçoamento de formas, linhas e movimentos que de forma alguma são triviais ou comuns, e é uma clara busca atlética.

LP: Vamos falar sobre lesões. O que você vê como problemas recorrentes para alunos e dançarinos?

DD: A maioria dos dançarinos, como a maioria dos atletas obstinados, tende a trabalhar apesar da dor para atingir seus objetivos. Os dançarinos vivem em uma cultura única de não falar sobre / esconder seus ferimentos ou não reconhecer quando estão com dor. Isso abre a porta para lesões crônicas e um ciclo de lidar com lesões no pior momento: quando são crônicas, começaram a afetar sua capacidade de dançar e até mesmo de fazer atividades diárias, e também tiveram tempo para degradar seu moral, atitude e saúde mental em torno de seus ferimentos.

LP: Enquanto os dançarinos estão em casa, como eles podem se preparar para retornar ao estúdio ou palco?

DD: A única coisa que COVID-19 revelou é a inovação em muitas indústrias – a medicina não é diferente. Passamos a usar a telessaúde para poder chegar aos pacientes e prestar atendimento – e obter bons resultados! Os dançarinos têm a opção de consultar um fisioterapeuta por meio da telessaúde para que seu problema seja tratado. Para os dançarinos com lesões, este é o melhor momento para cuidar dessas lesões enquanto você faz uma pausa em sua programação regular de dança! Entre em contato com o seu PT de dança e aproveite ao máximo o tempo de descanso para descansar, curar e reabilitar seu problema para que você possa retornar a 100%. Para os bailarinos que procuram se manter atualizados e à frente do jogo, ficar em casa apresenta questões únicas para os bailarinos. Um espaço de dança adequado é muito diferente de um espaço de vida e pode apresentar seus riscos únicos (por exemplo, pisos escorregadios não adequados para trabalhos de pontas, superfícies de ladrilhos que são duras para os pés e canelas, etc.). Existem algumas soluções alternativas para esses problemas (por exemplo, obter um pequeno piso marley e uma barra portátil em casa), mas é fácil ver que o espaço pode ser uma limitação. Portanto, meu conselho para os dançarinos é: ajuste seus objetivos e trabalhe de maneira mais inteligente. Este é um momento perfeito para desacelerar a frequência da aula de dança e treinar (ou seja, trabalhar sua força muscular e flexibilidade de forma diferente, de modo que acentue sua habilidade de trabalhar na dança). Isso pode variar de ferramentas gerais, como Pilates, ioga, exercícios HIIT, a programas de treinamento específicos para dançarinos, como meu programa Dansebridge Online. Isso permite que os dançarinos se concentrem em uma faceta mal utilizada do treinamento que garante longevidade, desempenho ideal e, claro – minha paixão – prevenção de lesões.

LP: Existem coisas que eles deveriam estar observando em casa?

DD: Sim! Há um risco maior de lesões em ambientes de trabalho inadequados (ou seja, crianças e animais de estimação no caminho, móveis, pisos ruins). Os padrões de lesão são difíceis de prever com a variação em ambientes domésticos, mas eu vi de tudo, desde dores nas canelas, lesões nos pés e tornozelos e lesões nos joelhos. Acho que, assim que o COVID-19 for resolvido, entenderemos melhor os padrões de lesão à medida que se manifestam em casa.

LP: O que os pais podem fazer para ajudar seus filhos ou adolescentes dançarinos em casa? O que eles deveriam encorajá-los ou desencorajá-los de fazer?

DD: Para os pais, é a hora de se envolverem um pouco mais com seus filhos! Seja um membro proativo de sua equipe de dança: converse com professores e seus filhos sobre metas e expectativas realistas e como você pode ajudar. Acho que a conversa sobre saúde mental é o mais importante aqui, já que muitos dançarinos estão passando por depressão, falta de motivação e frustração por sentir que estão cada vez mais longe de atingir seus objetivos. O redirecionamento para padrões de pensamento saudáveis, a obtenção de ar fresco com segurança, a manutenção de um estilo de vida saudável e a compreensão dos objetivos realistas no momento – dança e outros – serão cruciais para apoiar os jovens dançarinos.

A própria Dra. Dickson esteve ativa durante essa quarentena, criando uma riqueza de conteúdo online e oferecendo-o gratuitamente para dançarinos e pais. e professores. Uma ferramenta muito útil é sua série de vídeos de educação em dança chamada “Anatomy of a Killer Tendu”. Esses vídeos conduzem os dançarinos por várias etapas para melhorar seus tendus. Ela tem planos de produzir outras séries, talvez Anatomy of a Developpe ou Split. Como ela diz: “Vou deixar meus dançarinos me dizerem o que precisam!”

Além disso, todas as noites da semana, ela hospeda um “Q&A with Dr. Dee” que é transmitido ao vivo em sua página pessoal do Facebook e em seu IG ao vivo (todas as informações de contato e links na parte inferior desta página). Ela não apenas aborda perguntas comuns que recebe dos pacientes, mas também convida especialistas que costuma consultar para compartilhar suas perspectivas sobre esses tópicos. Se você gostaria de participar, basta fazer logon no Facebook ou no IG ao vivo. Se você perder, um replay está disponível no Facebook ou no canal do Dr. Dickson no YouTube, Performance Plus Physical Therapy.

O Dr. Dickson também pode fazer uma chamada Zoom para qualquer grupo de dança, escola de dança ou companhia que possa ter perguntas que prefere fazer em particular. Entre em contato com ela pelo site dela.

Anatomy of a Killer Tendu – Série de vídeos grátis para melhorar seu tendu Dansebridge Online – Programa de crosstraining específico para dançarinos
Dancing Around Elephants – podcast
Facebook – Dee Mel (Danelle Dickson) / Instagram – @ 3ptdc / Twitter – @ 3ptdc Performance Plus Fisioterapia – YouTube / Site – www.3ptdc.com

Leigh Purtill é professora de balé e coreógrafa em Los Angeles, onde mora com o marido. Ela recebeu seu mestrado em Produção Cinematográfica pela Boston University e seu bacharelado em Antropologia e Dança pela Mount Holyoke College. Ela é autora de quatro romances para jovens adultos da Penguin e da HarperCollins. Atualmente, ela ensina todos os níveis de balé para adultos. Balé zumbi é sua paixão. Ela é a diretora artística da Leigh Purtill Ballet Company, uma companhia de balé amador sem fins lucrativos para adultos. Leia as postagens de Leigh.