Preparar-se para uma partida de tênis requer não somente habilidade e técnicas avançadas no jogo, mas também uma ótima forma física e mental para garantir um desempenho de excelência.
Existem diferentes aspectos do preparo físico para uma partida de tênis que você deve considerar, como o fortalecimento muscular, resistência cardiovascular, agilidade, e flexibilidade.
Fortalecimento muscular
Realizar treinamentos que visam fortalecer os músculos do core e membros inferiores e superiores é essencial para garantir a estabilidade e agilidade das pernas, braços e tronco e assegurar uma boa postura durante o jogo.
Uma rotina de exercícios que inclui agachamentos, levantamento de peso, e exercícios que envolvem o uso de halteres e elásticos é altamente recomendado. Além disso, acrescentar sets de abdominais, flexões de braços e exercícios de prancha é importante para desenvolver o fortalecimento do core.
Resistência cardíaca
A habilidade de manter o ritmo durante a partida através do controle da respiração é crucial para garantir ótimas performances. Uma forma de melhorar a resistência cardíaca é através de treinos de corrida e atividades aeróbicas como natação e ciclismo.
Realizar corridas em distâncias variadas e exercícios intervalados ajudará o corpo a se recuperar mais rápido entre as jogadas permitindo que você possa manter a qualidade do jogo por mais tempo.
Agilidade
A capacidade de mudar de direção rapidamente, dar saltos curtos e realizar movimentos laterais imperceptíveis pode ser a diferença entre ganhar ou perder um ponto. Por isso, acrescentar treinamentos de agilidade na sua rotina é importante.
Atividades como dança, tai chi, e agachamentos de salto pode ser incorporadas à sua rotina com o intuito de contribuir para aprimorar a agilidade e rapidez no jogo.
Flexibilidade
A flexibilidade permite que tenistas atinjam posições extremas com o objetivo de realizar jogadas mais complexas. Praticar alongamento diariamente é importante para manter o corpo flexível e evitar lesões.
Há diferentes tipos de alongamento que podem beneficiar jogadores de tênis, desde os estáticos, que envolvem estiramento prolongado em posições fixas, como também treinamentos de Yoga que, além de trabalhar os músculos incluem técnicas de respiração e meditação.
Além da preparação física, a preparação mental é igualmente importante. Independentemente do nível de habilidade, o tênis envolve momentos de pressão, e ter um técnico ou psicólogo esportivo que possa contribuir para preparação mental pode ser extremamente benéfico.
No geral, para se preparar fisicamente para uma partida de tênis você deve se concentrar em uma rotina de treinamento equilibrada. Isso inclui fortalecimento muscular, resistência cardiovascular, agilidade e flexibilidade, combinados com um plano de alimentação saudável e apropriado para cada pessoa.
Certifique-se de personalizar sua rotina de treinamento para suas próprias habilidades e objetivos, e, caso seja necessário, considere investir em um técnico ou profissional de psicologia esportiva para garantir que você tenha as melhores chances de se desempenhar com sucesso em uma partida.